减肥期间，怎么知道自己的减肥有没有效果呢？
很多人认为可以通过看自己的体重来判断，然而，体重也具有欺骗性。运动后大量出汗，体重会下降，但喝足够的水后，体重会增加。
对于一些肌肉发达的人来说，他的体重超过了标准水平，但他的身体并不肥胖，相反，一身肌肉也很诱人，所以体重并不能科学地反映身体的肥瘦程度。
我们需要注意我们的体脂率，体脂率是增重和减肥的关键因素，只有减掉多余的赘肉和脂肪，我们才能真正减肥。
但是，对于不知道自己的体脂率的人来说，可以从哪些方面来验证自己的减肥是否有效，是否已经瘦了呢？
1、运动能力提高了
运动能力可以反映你的身体素质，刚开始运动时，缺乏运动经验，再加上肥胖，此时运动成绩很差。可能无法坚持跑步超过20分钟，跳绳3分钟，甚至举起30KG的杠铃。
持续运动一段时间后，体脂率会下降，肌肉力量会增加，心肺功能也会增加。这时候你会觉得运动逐渐变得轻松了，跑步时间也从原来的10分钟增加到了20分钟，负重训练水平也逐渐提高，这意味着身体的代谢水平提高了，热量消耗值增加了，减肥效果逐渐见效，只要你坚持，你就会瘦下来。
2、不再渴望油炸食品和高糖食品
很多胖子对高糖食品、油炸食品都有一定的偏爱，当减肥需要控制饮食，远离这些垃圾食品，保持低油盐和健康的饮食习惯时，大多数人过一段时间就会蠢蠢欲动了，一直想吃这些食物，甚至偷偷吃这些不健康的食物。
但是，当你坚持健康饮食一段时间后，食欲就会逐渐适应现在的饮食习惯，不再渴望高糖、油炸的食物，这也说明了你的热量摄入也受到了一定的控制，身体积累的毒素也减少了，身体会更健康，循环速度会更有效，身体也会逐渐瘦下来。
3、衣服变宽松了
虽然你的体重没有下降，但是你会慢慢发现你的衣服腰围变松了，衣服也变大了，这就说明你正在减肥。
因为肌肉的体积比较小，脂肪的体积比较大，所以当脂肪分解和肌肉发育的过程中，体重可能变化不大，但是身体的代谢水平也会有所提高，身体会变得更紧实，这是减肥的主要目的！
4、朋友说你瘦了
好久不见的朋友同学看到你都说瘦了，每天照镜子并没有发现体型有什么明显的不同，而别人一段时间不见你，就可以更清楚地发现你是胖了还是瘦了。
如果这样的信号，说明你的减肥是有效的，所以一定要继续坚持！返回搜狐，查看更多
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