五一假期快速减胖计划
五一假期快速减胖计划[资料].docx五一假期快速减肥计划
五一快速减肥计划，让你从头瘦到脚！减肥达人特地制订一个健康轻松的减肥计划，一直 紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变。
一、脸部：一周重拾瓜子脸
丿一周重拾瓜子脸
包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本 达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以 香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。
Stepl：改善下巴轮廓
从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10〜20次, 能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
Step2：消除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于额骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环 做10〜20次，能抚平笑纹。
温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔 蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
二、腰部：两招打造性感小腰
两招打造性感小腰
Stepl：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向 下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气吋放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前 倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左 侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的 程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日 后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、臀部：四招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形, 是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微 挺翘则更好。
Stepl：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止 1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运 动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、腹部：肚皮舞减掉小肚脯
肚皮舞减掉小肚脯
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所
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