体重下降的7个小妙招，简单实用，让你“五一”前瘦20斤
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
现在春天已经到了，天气也越来越热，一些粉丝朋友跟我说：姚老师，减肥怎么这么难啊？我用了好多方法，折腾了好久，都没能瘦下来，有没有什么简单有效的方法，让我在这个五一之前瘦下来呢？
现在距离五一还有20天，方法不是没有，关键要有强的执行力。现在给大家分享7个减肥小妙招，吸收的好，一天减一斤都是没问题的。
1：从现在开始，杜绝所有零食
不要吃任何零食，也不要买，也不要看，我之前减肥的时候，家里的零食全部都拿去送给邻居小孩子了，必须杜绝任何影响减肥状态的东西，看都不要看。
2：从现在开始，每天8杯水
不要喝任何饮料、奶茶、果汁等，只喝白开水，每杯200毫升左右，8杯1600毫升左右。当然能喝到2000毫升的话最好
3：从现在开始，不点外卖
不要吃外卖，外卖基本都是地沟油，通常都是各种调味料，又重口味，虽然好吃，但是非常不利于减肥，更不利于健康。
4：从现在开始，自己做减肥餐
很多人认为做减肥餐很麻烦。事实上，它真的比普通的烹饪简单。因为大部分都是蒸和煮的，我来分享下我经常吃的：
早餐：一杯牛奶+水煮蛋1个+1片全麦面包+猕猴桃1个
午餐：青椒炒鸡胸肉+香菇青菜+糙米饭半碗
晚餐：一小碗番茄金针菇汤
早餐：一杯燕麦片+玉米半根+1个鸡蛋+圣女果3颗
午餐：西兰花炒牛肉+青菜豆腐+糙米饭半碗
晚餐：生菜拌黄瓜一小盘
自己做饭时可以选择以下食材：
蛋白质食物:牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋、豆浆。
优质主食：糙米、苞米、紫薯、南瓜、黑豆、小米等。
新鲜水果：番茄、菠菜、芹菜、西兰花等各种季节性蔬菜，如金针菇、香菇等。
水果：苹果、橘子、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬等，不要吃太甜、太热的水果，如甜瓜、榴莲等。
5：从现在开始，准备专门的厨具
把你想吃的放在盘子里，或者你自己的特殊厨具里，控制量，增加咬合次数，减少用餐速度。此外，吃完后，立即刷牙，停止进食。
6：从现在开始，每天锻炼50分钟
我通常把慢跑和小动作结合起来。
周一、周三、周五晚上跑步，在小区跑步，每次50分钟左右，跑步后一定要拉申。
周二、周四、周六晚上在家靠着墙站，吃完饭后，靠着墙站20分钟，很简单，背对墙，从脚后跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打开，后脑壳贴在墙上，同时收紧小腹，保持呼吸。
7：从现在开始，不要熬夜
有规律的生活，不要熬夜，因为晚上少吃又有锻炼，太容易饿了，一旦不能抗拒饥饿会找东西吃，所以必须早点睡觉，不要熬夜，熬夜也会让代谢变差，睡觉前保持一点饥饿状态是最好的。
事实上，减肥的方法和技巧并不多，就是咬紧牙关，控制自己的欲望，有些人说21天可以培养一个好习惯，那么，从现在开始，一起做，努力在五一节前减掉20斤！
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