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睡前瘦小腿的动作有哪些

泰然健康网
2025-01-08 16:29

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4

睡前瘦肚子的简单动作

睡前瘦肚子的简单动作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉紧腹部肌肉作用；5、可以进行蹬车动作，平躺在地上或者床上，双腿抬起与地面形成90度，再进行蹬踏动作；6、操作收尾动作，即平躺后通过腿部屈曲，起到收尾动作。以上简单动作可以在睡前选择性的做，可以起到瘦肚子的作用。

睡前怎么瘦肚子

"只有减少全身的脂肪，才能够把肚子上的赘肉明显减少。另外，除了睡觉前努力，更重要的是全天都能够安排好。首先，应该从热量摄入上注意，晚餐在减肥期间的热量应该限制在400-500大卡，少油、少糖，同时主食应该粗细搭配，比如晚餐在减肥期间，减肚子期间，应该是一碗杂米饭，可以一块紫薯，再加一个炒青菜。吃完晚餐以后尽快刷牙，避免再吃东西，不吃零食。同时，晚餐的时候各种垃圾食品更应该远离。另外，少应酬，不在外面多吃，因为外面就餐肯定是大鱼大肉。n同时规律作息，11点以前就休息，不看手机，就是躺在床上也不看手机，养成良好的作息习惯，保证良好的睡眠有助于减重。要想减皮下的脂肪，皮下的赘肉，通过消耗热量，也就是运动，但是运动绝对不是想瘦哪就运动哪，因为不是点读机，需要结合全身的运动，全身肌肉的运动，才能够调动整体的代谢，减少全身的脂肪。当然，也需要结合像腹部的肌肉的锻炼，比如呼啦圈、仰卧起坐。n晚上睡觉前不太建议做特别剧烈的活动，因为可能认为晚上睡觉前多做腹部的运动会减轻体重，但是更重要的是晚餐的安排，热量的控制和白天的饮食均衡、科学，同时结合全身的锻炼、白天的锻炼，把一天的工作安排好，才能够真正减少腹部的脂肪。"

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

瘦小腹最有效的动作

关于瘦小腹最有效的动作，建议求美者以锻炼下肢的垫上运动，可以达到较好的瘦小腹的动作。因为小腹属于腹部的下部，相对离下肢较近，当下肢进行锻炼时，小腹的运动力量达到最大，所以在垫上进行骑自行车或直腿抬高的锻炼，对于瘦小腹是起到较好的作用。建议求美者可以在自己家里进行锻炼，也可以找专门的教练对小腹部进行较好的加强锻炼，从而可以快速调整小腹部的形态。需要知道锻炼小腹部最好以腰背腹和大腿的垫上运动为好，不建议进行跑步锻炼，因为跑步锻炼相对是达到全身塑形的效果。若想要专门让某个位置平整、形态得到塑造，最好还是以相应最为典型的动作才会快速达到局部塑形的效果。瘦小腹相对是以锻炼下肢，才能达到瘦小腹的作用，因为小腹在垫上进行下肢锻炼相对用力较大。