大骨架vs小骨架：减肥方法大不同
大骨架vs小骨架：减肥方法大不同！
大骨架和小骨架的减肥方法可是大相径庭，千万别盲目跟风哦！先来测测你是哪种骨架吧。
第一步：手腕维度测试
小骨架：大拇指和中指相叠，超过一个指的宽度。
正常骨架：大拇指和中指刚好碰到一起。
大骨架：大拇指与中指无法碰到一起。
第二步：计算理想体重
标准体重（kg）=（身高-100）* 0.85
例如：身高160cm，标准体重 = (160-100) * 0.85 = 51kg。
小骨架：标准体重 * 0.95
正常骨架：标准体重
大骨架：标准体重 * 1.05
第三步：瘦身计划
早餐：尽量在7:00前吃，推荐牛奶、黑咖啡、全麦面包、鸡蛋、玉米或红薯。
午餐：在12:30前吃完，建议2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳粗粮。
加餐：下午2点到4点，推荐草莓、苹果、蓝莓、小番茄或黄瓜等低糖水果。
晚餐：尽量在晚上7:00前吃完，建议2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳粗粮。晚上9:00后不要吃东西，睡前2小时不要喝水。
找到适合自己的减肥方法，健康瘦身不是梦！
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