暑假减肥计划
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大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星期一
（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、 火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮咖啡或茶一杯（不 加糖b
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任 何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯 （不加糖X葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替b
星期二
（午餐）:水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不
加糖）b
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、 南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖
星期三
（午餐）：鲂鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料； 葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖L
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮； 包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖L
星期四
（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片 的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖L
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见 的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖L
星期五
（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不 加糖
（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去， 一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果； 咖啡或茶一杯（不加糖L
星期日
（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜； 葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖L
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、 蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水 果；咖啡或茶一杯（不加糖L
注：1•本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可 减七至十公斤
2•本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进
行。
注意事项：
、
禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、
三餐禁食菜单外食物。
四、
咖啡不可加糖。
五、
不可喝牛奶。
六、
蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、
可以用茶或白开水代替咖啡。
八、
每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋L
九、
果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香
瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳3 0分钟的
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