如何逼自己瘦下来？（男生版
如何逼自己瘦下来？（男生版）
如何逼自己瘦下来？（男生版）
大家好！夏天来了，我们一定要瘦下来，鲲哥结合自己的减肥经历，整理了能让兄弟们28天瘦下来的攻略：
减肥如何逼自己瘦下来（男生版）：
✍PS附图中白色字体是跟女生版的区别
第一周（启动减肥）
❤️饭前喝一杯温水（约200毫升）
❤️每口饭嚼15下
❤️改变吃饭顺序：喝水-吃蔬菜-吃肉-喝汤-吃主食
❤️下定决心要减肥
❤️午饭和晚饭后要快走或者站立30分钟
第二周（开始掉秤）
❤️延续第一周的习惯
❤️1天喝足2500毫升的水
❤️晚上八点以后不吃任何东西
❤️晚餐不吃主食，或者少吃一点
❤️每餐别吃撑（7分饱）
第三周（掉秤明显）
❤️延续第一、二周的习惯
❤️晚餐可以适当少吃，不吃主食
❤️每餐有意识增加蛋白质，就是瘦肉，不爱吃肉可以吃适量干果、鸡蛋清
❤️水果1天吃一个拳头大小即可，绿叶蔬菜随便吃
❤️每天快走45分钟+30分钟自重抗阻训练
第四周（习惯养成，享瘦阶段）
❤️巩固第一、二、三周的习惯，至少掉秤8斤
❤️胃小了，没那么强烈饥饿感了
❤️ 如何逼自己瘦下来？（男生版）
❤️偶尔可以放纵一下，建议吃火锅、烤肉
❤️增加一些力量训练的强度，可以自重、健身房
❤️每周3次慢跑（30分钟以上），身体已经减重成功，膝盖压力会小了，增加内啡肽和多巴胺的分泌
☕️☕️☕️
体重管理是一辈子的事情，给自己28天时间，养成好的生活习惯，放平心态，自然就瘦了！加油哦！
你发现男生和女生减肥有什么区别吗？ .S
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