如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？建议大家收藏观看
导语：不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序
随着时代发展，大家对于健康问题极其看重，想方设法增加免疫力。跑步作为一项大众运动，低成本且不分场地和时间深受人们喜爱。
这其中也有许多跑者依靠坚持跑步获得健康，他们奔跑在操场上、马路上又或是公园里，挥汗如雨。
我相信许多人看到这里都有共同想法，跑者每天坚持跑步，积极做有氧，却从来不做力量训练。
没错，大部分跑者对于力量训练并不感冒。
为什么跑者们不喜欢做力量训练？
跑步属于有氧运动，消耗体力。跑完步后，人体明显疲劳，做事情提不起兴趣。老跑者配速快，跑得多，体能消耗大。
力量训练能够提升肌肉力量，练完会堆积大量乳酸，休息后痛感明显。这样一来，会打乱跑步计划。
而且力量训练对于体能耗费较大，48小时左右才得以恢复，如果搭配有氧，整个人处于超负荷状态，对健康来说有害无益。
所以许多跑者只喜欢遵守计划，完成计划，对于力量训练不来感。
如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？
只跑步，可以，但没必要。长期跑步会锻炼心肺功能，身体素质明显高于之前，并且精神状态越来越好，肥胖离你而去。
可是不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”，没有线条分明的肌肉，也没有较好的身材比例。
人体任何任何一个简单的运动，都是多组肌肉群共同配合完成。
肌肉的工作形式有主动肌、拮抗肌、协同肌和稳定肌，相互间的作用，如果没有进行弥补性训练，就会变成非常单一的运动形式。
如果只跑步，过度使用某一肌肉群，会引起损伤和过度疲劳。尤其是双膝盖和双脚踝，肌肉不进行有效协调，会承担巨大压力。
简单来说，跑步容易流失肌肉，无氧促进增肌，两者搭配干活不累。
跑步与无氧如何进行？
小编建议每天抽出4-6天时间进行训练，必须留出身体休息时间，有氧控制在2-3次，力量也控制在2-3次。（容易疲惫练无氧，不易疲惫练有氧。）
可以选择周一周二跑5公里，周三周四周五进行力量训练，周六跑8-10公里，给自己的力量成果来一次验收。
建议周三进行下肢力量训练，主要练习部位为臀部、腿部，例如深蹲、臀桥等、
建议周四周五进行上肢力量训练，主要练习部位为肩部、颈部、肘部，例如杠铃卧推等动作。
视情况而定，遇到不好天气，咱们可以转化一下思路，建议提前练下肢，有个缓冲机会。
动作解析
深蹲
双脚与肩同宽，微微外展（30度即可），髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。
下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，咱们可以想象身后有把椅子，屁股尝试后坐。
蹲到大腿上表面与地面平行即可，切勿蹲太低，尽量维持正确的深蹲底部姿势，然后缓缓回到准备姿势。
（一组30秒，5组即可。膝盖有响动建议充分热身，关节没有热启动起来。）
臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲稍稍宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，臀部处于悬空状态。
臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。
有基础者，可以试着夹物臀桥，这样对于训练腿部肌肉更能起到效果。
（一组30秒，5组即可。规范姿势，不正确很容易损伤腰椎和脊椎。）
杠铃卧推
躺在平板卧推凳上，双脚稳固踩好地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撑在凳子上。
双手采用中握距握住杠铃杆，掌心向前。将杠铃从架子上拿起，双臂向胸部上方自然伸直。这是动作的起始位置。
保持挺胸，弯曲手臂，将杠铃慢慢向下放，同时吸气。直至杠铃杆接近胸部。然后快速向上伸直手臂，用胸部的力量将杠铃向上推起，同时呼气。在顶端稍适停留，再进入下一次动作。
（看自身力量选择训练时长，切勿追求大力量。）
结语
对于跑者来说，力量训练是一次挑战，为了不给自己人生设限，二者兼顾起来，对身体健康十分有益。
总的来说，我们在制定健身计划上，最好做到全面均衡，身上共有693块肌肉，没有一块肌肉是多余的。
问答：你认为跑者应该进行力量训练吗？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。
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