孕妈也苗条 ！ 孕期如何长胎不长肉？营养指导 get 起来
女性自从怀孕的第一天起，就成了全家人的重点保护对象。
营养就提上了每一天的餐桌日程，宝宝在子宫里慢慢长大，孕妈的体重也蹭蹭的往上涨，孕妈又开始了各种担忧和焦虑：我还能又瘦又美吗？孕期该怎么吃？才能够长胎不长肉？
孕期管理好体重才是关键！
01. 体重管理的重要性
孕期体重增加过多：
1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。
2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II 型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。
孕期体重增加过慢：
1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。
2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。
02. 制定合理的体重增长目标
孕期三个阶段：
孕早期：（0-3 月或 0-12 周）
孕中期：（4-6 月或 13-28 周）
孕晚期：（7-9 月或 28～40 周）
体重增长分别为：
孕早期增长 2 KG 为宜，孕中期增长 5 KG 为宜，孕晚期增长 5 KG 为宜。
03. 三大守则科学管理孕期体重
孕期要达到合理体重要做到：平衡膳食、适量运动，良好生活方式。
平衡膳食
原则：粗细搭配很重要！粗细搭配是控制体重过度增长和血糖的关键。
孕早期：
①孕早期不需要额外增加能量，参考非孕期饮食即可
②孕早期注重微量营养素的补充（从备孕开始，叶酸、铁、碘的补充就应当提上议事日程）
③ 纠正不良饮食行为习惯（包括作息习惯）
孕早期容易缺乏的微量营养素：
①钙（牛奶、豆类、海产品等）
②铁（肝脏、禽血、蛋黄、红肉等）
③碘（海带、紫菜等）
④锌（全麦粉、牡蛎等）
⑤维生素 D（牛奶、制剂）、维生素 A（肝脏）、 维生素 C（绿色蔬菜、水果）
孕中晚期：
受激素等的影响，孕中晚期的妈妈终于食欲大开，这时候胎儿生长发育也逐渐加速，孕妈妈对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量（主要是增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质摄入、不是骨头汤、也不是米饭和甜品哦）。
①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
②适当增加奶类的摄入量
③常吃含铁丰富的食物
④适量身体活动，维持体重的适宜增长
⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物
适量运动
孕期适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长，吃动平衡才能维持健康体重！如饭后休息半小时，然后快走半小时以加速消化，在条件允许的情况下，可以定期去有孕期瑜伽的妇产科医院做产妇瑜伽，对顺产有很大的帮助。运动既可以防止体重过快增长，又锻炼了心肺功能，有利于生产。更重要的是，活动还能预防静脉血栓形成呢。
生活方式
孕期应保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能轻松孕育健康宝宝。
良好生活方式包括：
1、定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。
2、生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。
3、开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。
掌握了以上方法，就能做一个美美的孕妈妈，既能保证宝宝健康，也能保持自己的身材，两全其美，愿每一位妈妈都能轻松享「瘦」孕期，以最美的姿态、最好的心情迎接虎年宝宝的到来......
相关知识
孕期怎么长胎不长肉？辣妈孕期体重管理指南get
孕妈妈 如何做到长胎不长肉
孕期早餐｜控糖孕妈吐司三文治 长胎不长肉
【孕期必备】孕妇营养又低糖食谱长胎不长肉
孕期长肉不长胎，怎么回事？
孕期控糖｜早餐这样吃，营养健康长胎不长肉
长胎不长肉的孕期营养餐
孕期营养汤推荐：长胎不长肉
长胎不长肉的孕期营养餐单
孕妇如何减肥控制体重,长胎不长肉的孕期餐单！
网址: 孕妈也苗条 ！ 孕期如何长胎不长肉？营养指导 get 起来 https://m.trfsz.com/newsview1055079.html
