谢谢邀请，体重150斤并且上身肥胖是很多女性目前所存在的问题，引起女性上半身肥胖的原因主要有两个：一个是先天脂肪细胞数量和体积同时增加而导致的肥胖；一个是后天肥胖，由于饮食不当，运动量少而导致的脂肪细胞体积增大。那么该如何改善这种情况呢，主要做到以下几点：
一、调整饮食结构，学会精挑细选
不管是先天性肥胖，还是后天肥胖，其实都是饮食不当，大量摄入高热量和高脂肪、高蛋白的食物导致的。所以我们必须在饮食上面下功夫，学会精挑细选。
我们一定要有选择性的吃东西，要掌握摄入小于消耗的原则，尽量少吃高热量、高脂肪的食物。比如多吃五谷杂粮类的食物作为主食，这样热量低还可以增加饱腹感。但如果刚开始做不到一天全部用五谷杂粮来代替，可以先添加一到两种杂粮（红米和小米）跟大米混合，慢慢过渡到多种杂粮混合一起，种类越多越好，这样可以提高蛋白质生物价的方式也提高。
另外，我们需要改变我们目前的进食顺序。
其实，目前我们吃饭的顺序都是错的，很多人都是先吃饭后喝汤，把胃吃的胀满自然增加了食物的摄入量。一般吃饭的顺序都是先喝汤，再吃蔬菜和肉类最后吃主食，吃完饭一个小时吃点水果，或者饭后一个小时吃水果，这样就不会在我们胃里有食物还在消化的情况下，胃酸被外来液体冲淡影响消化功能，造成胃部不适。所以我们先吃保护感强糖分低的食物，胃部被这些食物填充满了，其他高热量的食物吃了就少，自然起到一个减肥的效果。
二、增加优质蛋白的摄入
一说到优质蛋白，很多人可能会想到的就是肉，其实，富含优质蛋白的食物很多，比如鸡蛋，牛肉、鱼虾、海鲜等，这些优质蛋白富含不饱和脂肪酸，糖分很低是非常有利于减肥的。
我们经常看到一些人减肥下来后皮肤变的松松没有弹性，其实就是蛋白质摄入不足了。一般来说，成年人1天蛋白质的摄入量是1KG/1g，也就是说：体重75KG的人，一天摄入的蛋白质是75克左右，但我们吃进去的食物不一定会完全被消化吸收掉。这里还涉及到一个蛋白质的吸收利用率的问题，每种肉类的吸收利用率都有些区别，这些以后有机会在跟大家分享。
三、保证适当的运动
光吃不动，那我们摄入的能量没有出口，肯定就会出现摄入能量大于消耗的能量，自然慢慢就变胖了。对于上身的人，我们是建议不要做剧烈的运动，需要循序渐进的来，避免膝关节的损伤。
面对当前属于炎热的夏天，很多人是不愿出去运动的，那我们需要选择不枯燥、燃脂效果好、强度在个人可接受范围的有氧运动。
比如游泳、跳绳、扶墙俯卧撑、深蹲等，这样的有氧运动即可以帮助大家锻炼身体，还可以起来减肥塑型的效果。
不管什么运动，我们一定需要循序渐进的来，比如深蹲刚开始可以每组10个，一天做三组就好，慢慢增加给身体一个缓冲的时间。
四、总结
不管哪种原因导致的肥胖，我们最终还是需要回归到减肥的本质，就是以饮食为基础，保证摄入小于消耗，只要我们调整好饮食结构，学会精挑细选、结合适当的运动，那么我们可以实现健康快速瘦身而且还不反弹。
