看31岁的我，如何从190斤逆袭到140斤
2019-4-23 作者：money tao
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没有一个人生来就是个胖子，从一个呱呱坠地的婴儿，到一个行动不便的胖子，当中一定有所经历，或是从小没有养成良好的饮食习惯，或是受到一些人生挫折改变了人生轨迹，或是受到药物的影响，偏偏我就是第三者！某一个早晨上大号，突然发现用厕纸擦屁股已经不是举手之劳，需要稍微花点力气才能够得着。这个时候才真正意识到自己胖的不像话了，心中萌生出减肥的想法。
达人小档案
昵称：money tao身高：166cm年龄：32职业：业务员最高体重：95kg目前体重：70KG减重成果：25KG减肥历时：4年宣言：为什么自己不努力一把，让自己成为个瘦子。减肥成功关键字
健身房 跑步 美式咖啡 普洱茶 无氧训练我的故事
大学毕业，踏上社会进入工作岗位。虽然胖了快20年了，但是真正意识到要减肥了，却是大学毕业之后。也就是说，今年我32岁，减肥生涯沉沉浮浮有了8个年头。
第一次减肥（2010年），毕业那年体重破200斤。某一个早晨上大号，突然发现用厕纸擦屁股已经不是举手之劳，需要稍微花点力气才能够得着。这个时候才真正意识到自己胖的不像话了，心中萌生出减肥的想法。
这次减肥是我减肥生涯中很是响亮的头炮。从2010年6月份开始，每天下班吃一个苹果，然后去健身房的跑步机上跑步，从一开始快走1小时，到7.5公里/小时的配速跑半小时，再到一个小时，再配速慢慢升到9公里小时。并且，规定自己晚上不准熬夜，10点准时睡觉。
第二次减肥（2012-2015），这三年的减肥历程相对比较平缓，之前的激情已不复存在，所以一直处于阶段性减肥。基本上是如果一段时间内体重超过了190斤，我会去健身房跑一个阶段，然后体重恢复到了180斤以下。然后停止运动，过一段时间又反弹。一直这样反反复复。自己的体重也基本上在175斤到190斤之间来回徘徊。
第三次减肥（2015年-至今），2015年，公司派我去外地上班。对于一个业务人员，面对一个新的市场首先要做的拓宽新业务渠道。于是在2015年之后，几乎隔三差五就要应酬、喝酒。如果晚上没有应酬的话，一个人的晚饭也主要以肯德基、麦当劳这些快餐为主。就这样的生活，过了大半年，体重从180斤一路高歌猛进，到了198斤。
减肥方法
饮食
减肥肯定是要控制饮食，吃的东西都是少油少盐，高热量的东西一律不碰。
早餐：1瓶酸奶，1个菜包子/1个芋头/2片全麦土司、1杯胡萝卜黄瓜汁，1个鸡蛋。
午餐：基本上是蔬菜色拉，1碗荞麦面/1碗粗粮饭，蔬菜色拉里面只加醋，不加任何酱，高盐高油高糖的东西坚决不碰
晚餐：水煮西兰花，水煮鸡胸肉或瘦牛肉，分量约在100-200克之间，主食以粗粮为主，虽然吃得少，但不能让自己饿。
运动
减肥期间的运动，我基本上以跑步为主。从一开始3公里开始跑，到之后跑到5公里，配速在7分钟/公里以上，坚持每天都要坚持跑。在坚持了一段时间后，每天以7分钟/公里的配速完成8公里的跑步，都是可以轻松拿下。
在运动一个月后，我加上了无氧训练，因为我发现，如果减肥一直是使用有氧运动的话，减下来肉是松的，因为皮肤的伸缩赶不上减肥的速度。我进入了健身房健身，这次主要是进行无氧训练。
一个礼拜的运动计划是一天有氧一天无氧，有氧以跑步为主，10公里的匀速跑。无氧训练一次一个部位，从胸、手臂、肩背、腿循环往复，腹肌训练每次都练。每次练习保持在健身房两个小时左右。这样两个月时间，不仅体重下降，身上的肌肉线条也越来越明显。
常做运动：增肌 跑步 无氧训练 健身房
你问我答
觉得减肥过程最困难的是什么？
在我第一次减肥时，我运用的是快速减肥，随之而来的是快速减肥的一系列副作用。由于每天在跑步机上跑步1个小时，导致膝盖疼痛，有很长一段时间每天下楼都忍着伤痛。厌跑情绪十分严重，每天靠着毅力完成跑步，但是打心底里对跑步十分排斥。由于晚上只吃一个苹果，夏天还能扛的住。等到上海的天气开始转凉，这样的饮食在冬天很难扛住，以至于一旦恢复饮食之后体重又开始增加。
有没有遇到平台期之类的问题？
平台期我是遇到过的，只是我的平台期比较轻松就迈过去了。上一次的平台期，就是我由有氧运动转变成为无氧运动，这一运动的转换，使得平台期是轻松而自然的度过去了。
你是怎样把有氧运动和无氧运动结合到一起进行训练的？
跑步运动带给人跑完最后那一刹那的成就感，这种感觉让人累并快乐着。而无氧运动，是每隔一段时间照下镜子，身上的肌肉线条越发明显，这种成就感是不言而喻的。无氧和有氧一定要结合，因为肌肉和脂肪是一对辩证的好基友，减脂肪一定会减肌肉，增肌肉一定会增脂肪。两基友形影不离。所以一定要增肌和减脂一起练。只练有氧，基础代谢会降低，身上的肉是松的，并且还容易反弹。只练无氧，体脂率过高，身体上的线条很难显出来，只有力量没有美感。
在日常的饮食上，还有什么建议和减肥的朋友说说？
在平时，我的饮食基本上遵循除了垃圾食品（诸如甜品、炸鸡、烧烤、碳酸饮料）坚决，其他随便吃。白水是最好的饮料，除此之外，我最钟爱的饮料是茶和美式咖啡。需要减肥的朋友，普洱茶和美式咖啡会给你带来意想不到的效果。这样的饮食养成习惯后，根本不会馋。
有没有什么话想对正在减肥的朋友说？
一个人当养成了新的一套饮食习惯和运动习惯，并且长期维持这么一个非常良好的状态，就真的能体会什么叫“自律给我自由”，大家加油！
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