梨形瘦腿｜减肥经期也可以运动！做这些
梨形瘦腿｜减肥经期也可以运动！做这些
Keepfit 210/第2️⃣个365天
（2020/05/22～2021/05/21，第1️⃣个365天坚持打卡天数330天）
个人情况（小基数，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯宽，膝超伸）
✅体重49kg→44kg
✅大腿54cm→46.5cm
✅小腿34.5cm→31cm
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✨04/07今日打卡✨
经期训练
肩颈训练理疗
全身有氧操40分钟
全身拉伸放松
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经期适宜的运动
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在减肥瘦腿中经期不可避免的，所以关于经期如何运动，如何选择，是非常有必要了解的！
经期运动有助于减轻痛经、利于经血的排出，可以做上半身运动和舒缓运动，但对于痛经明显和月经量较大的集美，可以暂时休息一下
1.上半身运动（肩部，胸部，胳膊，下颚线）
2.青蛙趴（可缓解痛经，改善假胯宽）
3.拉伸按摩腿部（避免硬拉）
4.一些坐姿，站姿瘦腿动作（瘦腿）
5.腿型调整训练（改善腿型）
6.瑜伽（舒缓运动）
7.有氧舞蹈（强度低的）
8.慢跑（低强度）
9.快走（低强度）
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❤——KEEPFIT
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✨（训练分享见收藏夹✨分类专辑✨）
慢慢来，才会快，，KEEPFIT
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