生病后 — 快速恢复和保持身材的秘诀
生病后 — 快速恢复和保持身材的秘诀
经过一次肠胃炎，关节炎还有感冒接踵而至?
在饮食和训练上躺平了接近3周，但是恢复后大概2周就找回了状态。
最近很多人也生病康复但重新开始锻炼却感到吃力，以下是我恢复训练的方法！??????
1️⃣.身体没有明显病症后仍休息了4天（如果?康建议5-10天）
2️⃣.开始阶段性的训练，以心率和时间作为控制变量：
第一、二天：15分钟小于70%最高心率的有氧（我选择爬楼梯）
第三、四天：30分钟重训，确保心率低于80%最高心率（所以基本就是小重量练一下上肢）
第五、六天：45分钟重训，确保心率低于80%最高心率（我适当的用器械练了一下腿）
第七、八天：60分钟重训，确保心率低于80%最高心率（上下肢动作都有，再加一些壶铃功能性训练）
之后就恢复正常的训练量了
3️⃣.每天确保饮水量充足，尤其是运动期间大量补充水分
4️⃣.不要偷懒，认真观察运动手表上心率的数据
通常生病刚好的阶段，身体机能较弱，心理状态也比较疲惫，给自己一个好的恢复规划是很重要的，高效的找回自律的生活节奏
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