秋季减脂秘籍：全身力量循环训练
秋季减脂秘籍：全身力量循环训练
秋天到了，是时候开始你的减脂计划了！力量训练加上短间歇时间的循环，简直是减脂的黄金组合！
正式开始训练前，别忘了充分热身哦！热身分为三个部分：拉伸、灵活性和稳定性。
1️⃣ 俯身摸脚尖 - 动态伸展大腿后侧，每侧10次，共1组。
2️⃣ 伟大伸展 - 拉伸大腿内侧和胸部，同时锻炼胸椎灵活性，每侧5次，共1组。
3️⃣ 单腿伸展 - 动态伸展大腿后侧，激活骨盆稳定性和核心，每侧10次，共1组。
4️⃣ 侧部蹲 - 动态伸展大腿内侧，锻炼髋关节灵活性，每侧10次，共1组。
正式训练环节，我们要重点锻炼大肌肉群，这样能消耗更多的热量。每个部位安排一个动作，4个动作中间没有休息作为1大组，循环4组，每1大组结束休息1分钟。
1️⃣ 跪姿俯卧撑 - 女生一般上肢比较弱，用跪姿俯卧撑代替常规俯卧撑会更好，每组15次。
2️⃣ 俯身单臂哑铃划船 - 俯身单臂动作不仅能锻炼背部，还能很好地锻炼核心，更有利于纠正两侧肌力不平衡的情况，每侧10次。
3️⃣ 弓步蹲 - 全面刺激臀部和腿部，锻炼肌肉群多，消耗大，每侧15次。
4️⃣ 罗马尼亚硬拉 - 这个动作能很好地调动上肢和下肢肌肉，消耗大，而且更有利于核心力量的提高，每组15次。
力量循环训练对每个动作的标准度要求很高，必须在动作做标准的前提下才可以进行循环训练！
️♀️ 训练结束后，别忘了做充分的拉伸，每个拉伸动作保持在30秒左右。
♀️ 如果时间和体力都允许，可以选择做30~40分钟的有氧运动，当然也可以选择不做。
坚持下去，你的秋季减脂计划一定能成功！
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