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24款低脂美味减脂餐,每天不重样

24款低脂美味减脂餐,每天不重样!
夏天是减肥的黄金季节,姐妹们一定要抓住这个好时机!今天为大家整理了24款低脂美味的减脂餐便当食谱,每天不重样,让你轻松告别臃肿身材。

️ 每份减脂餐的热量控制在450kcal以内,少油少盐,健康又美味。

食材搭配建议:蛋白质120g+蔬菜200g+主食80g,或者按照一拳蛋白质、两拳蔬菜和一拳主食的比例来搭配(三餐都要包含这三大营养素)。

吃饭顺序:先吃蛋白质和蔬菜,最后吃主食,吃饱不吃撑。

每日油脂摄入量约为20g,早午餐吃够油脂,晚餐不吃油,可以选择水煮。

每天喝水不少于2000ml,保持充足的水分摄入。

饿了可以吃蛋白质、黑巧克力或坚果等健康零食。

蛋白质一定要吃够,有助于减少对碳水的渴望。

每天睡眠不少于7-8小时,睡眠不足容易储存脂肪。

严格减脂一个月后,每周安排一顿放纵餐,每减一个月停7-10天,效果会更好。

️ 大家可以根据自己的喜好挑选喜欢的食物,合理搭配营养即可。

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