减肥餐 一日三餐食谱
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减肥餐 一日三餐食谱
2023年8月1日
张章副主任医师针灸科
北京中医药大学东直门医院
三甲
在减肥餐中关于一日三餐的食谱还是有很多的。比如做早餐的时候可以准备一杯牛奶，然后再煮两个鸡蛋，接着再准备一些坚果，坚果的量可以控制在10~20克左右，然后再准备适量的水果，这样一份营养比较丰富的早餐就完成了。由于每个人具体的身体状况不同，所以早餐的量，每个人的具体安排也是不一样的，可以按照自己的实际需求进行食材方面的调整，总之早餐一定要吃得丰富一些。做午餐的时候可以准备一份什锦饭，这份饭里面可以增加一些杂粮、豌豆、胡萝卜丁之类的，这样可以让营养丰富一些，另外还可以准备一份蔬菜沙拉，除了有蔬菜之外，还可以加一个鸡蛋，总之午餐要确定吃饱。做晚餐的时候可以准备一份杂粮饭，然后再准备一份荤素搭配的菜，还可以准备一杯牛奶，晚饭可以吃的稍微少一些。
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