跳绳减肥：10个实用小贴士
跳绳减肥：10个实用小贴士
跳绳，这个简单又高效的有氧运动，真的是减肥的好帮手！每分钟跳绳70-80下，不仅能高效燃脂，还能锻炼心肺功能。而且，跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时、仰卧起坐三百个、瑜伽60分钟或者游泳40分钟。无论你是想瘦小腿还是肚子，跳绳都能帮你实现！
跳绳的10个实用小贴士 ⚠️
跳绳确实很消耗热量，是高效燃脂的好方法。
每分钟跳绳70-80下，减肥效果最佳（耐力好的可以持续跳）。
跳绳一个月，大概能减掉3-5斤脂肪。
跳绳有助于瘦小腿，肚子瘦得特别快。
跳绳前一定要做好热身和拉伸，非常重要。
跳绳最好在有弹性的地面上跳，比如塑胶跑道。
每天早晨7点左右跳绳效果最佳。
BMI超过25的人不适合跳绳，膝盖压力太大，容易造成损伤。
成年人跳绳只能减脂、提高心肺能力，不能长高。
无绳跳、原地蹦跳等，都能达到燃脂的效果。
我自己就是靠跳绳成功瘦了25斤的例子！希望这些小贴士能帮到你们，跳绳真的是一个简单又有效的减肥方法，赶紧试试吧！
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