睡前6式，轻松瘦全身
睡前6式，轻松瘦全身！
夏天到了，想要拥有纤细的身材、迷人的马甲线和翘臀吗？现在就开始行动吧！这些简单的动作，你只需要在睡前花点时间，就能轻松瘦全身！
动作1：平台支撑
要领：保持身体挺直，不要塌腰，否则会腰疼。同时，不要耸肩，否则斜方肌会变大。这个动作可以协调全身的肌肉，特别是腹部的力量。长期坚持，肚子上的肉肉会收紧，马甲线也会越来越明显。
动作2：大猫趴式
要领：双手向前伸到最远，小腿和脚背贴地，大腿垂直地面。身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来。肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，视觉上达到瘦肩背的效果。长期练习还能缓解便秘哦！
动作3：平躺侧抬腿
要领：头自然枕在手臂上，另一只手撑地，保持肢体平衡。抬腿做上下运动，这个动作可以瘦大腿和臀部。每天30次，交换腿进行。
动作4：双腿交叉
要领：平躺在垫子上，腹部用力将腿抬起。这个动作可以瘦腹部、臀部和大腿根部。每天30次，效果显著。
动作5：骑马式
要领：前面小腿垂直，大脚趾下压，臀部放松向下。后腿伸直向后展肩向后，停留38秒拉伸腿前侧，改善大腿前侧凸出的问题。
动作6：侧平板支撑
要领：侧躺在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，腹部收紧，盆底肌收紧。这个动作可以锻炼核心肌群，塑造腰部、臀部和腹部线条。帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更加迷人。每天两侧各1分钟。
每天睡前练一练，轻松瘦全身！快来试试吧！
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