作为一名医生，我经常会面对各种关于饮食和健康的疑问。记得有一次，一位正在减肥的患者小玲问我：“医生，我最近特别想吃芒果，但听说它糖分高，减肥期间能吃吗？”
我告诉她，其实芒果并不是减肥的敌人，关键在于如何吃和吃多少，下面我也给大家分享一下吧。
减肥可以吃芒果吗？
答案是，减肥期间可以适当吃芒果。芒果虽然含有一定的糖分，每100克中含有约14克的糖分。但需要注意的是，芒果中的糖分大部分为葡萄糖和果糖，相较于其他食物，其糖分含量其实不算高。
但其热量和脂肪含量相对较低，每100克芒果的热量大约在70卡左右，而且富含大量的胡萝卜素、维生素A、维生素C、矿物质及纤维素等营养物质。这些物质有助于促进排便、清肠胃，对减肥是有一定帮助的。
所以减肥期间可以适当吃芒果，但是要注意避免过量进食芒果哦，以免摄入过多热量，不利于减肥。
那么减肥吃芒果应该要怎么吃呢？
控制摄入量：虽然芒果营养丰富，但因其含有一定的糖分和热量，减肥期间应适量食用，我建议一天内可吃1-2个芒果，每周吃3-4次，注意我说的是那种小的芒果，那种很大的大青芒我建议一天吃半个就可以了。
搭配其他低热量食品：可以将芒果作为餐后的水果，搭配一些低热量的食物，如蔬菜沙拉或鸡胸肉，这样既能满足口腹之欲，又能控制总热量摄入。我有个病人就是这样做的，效果不错哦！
避免晚上食用：晚上身体的代谢率较低，此时食用芒果可能导致糖分在体内积累，不利于减肥，因此我建议尽量在白天食用芒果，小玲就是这样做的，说这样也没有影响她的减肥计划！
我想告诉大家，减肥并不是一蹴而就的事情，它需要我们的耐心和坚持。芒果作为一种营养丰富的水果，适量食用并不会影响你的减肥。大家也可以将芒果做成甜品，或用其他水果替代芒果，（具体的我放在图片里啦）但请记住，任何食物都不应过量摄入哦。
如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎你在评论区分享你的减肥经验和心得，让我们一起在健康的道路上共同进步！
2024-04-01 11:20:40754人浏览
