又瘦了6斤，女生晚餐就这样吃，低卡又健康，体重悄悄的就轻了
大家好！欢迎来到美食星期八，今天跟大家分享的：又瘦了6斤，女生晚餐就这样吃，低卡又健康，体重悄悄的就轻了。
爱美是女人的天性，变美首先要变瘦。小厨今天给大家带来5种代餐的奶昔，燃脂菜，凉拌菜，瘦身汤，每一款都是膳食纤维和蛋白质为主，低脂又饱腹，解馋又消脂，大伙晚上照着吃，体重悄悄的就轻了。一起来看看吧！
第一道：杂粮伴侣
杂粮伴侣，既饱腹又解馋，口感丝滑顺口，比喝那些代餐粉味道强多了。
1.先准备食材：藜麦，小麦胚芽，青稞米，红米，燕麦米，高粱米，黑米，小米，糙米，玉米碴，荞麦米，小扁豆，一共12种食材。营养特别的丰富。
2.把杂粮伴侣倒入一个大一点碗中，加入清水清洗一次即可，官方说可以不清洗的，但咱们还是洗一下比较放心。
3.把食材倒入破壁机中。再来一把冰糖，加水到最高水位线，选择“豆浆”模式，如果想吃浓一点的口感也可以少放一点水，换米糊模式。
4.把磨好的杂粮豆浆倒入杯中，可以看到非常的细腻，这个色泽也非常的漂亮，真的真的超级好喝的，丝滑顺口又香甜，一杯喝掉12种营养，想想都觉得美，关键也不会增加肠胃负担。
第二道：金针菇拌黄瓜
这盘菜用到的食材包括金针菇，黄瓜和胡萝卜，金针菇是一种菌类食物，热量比较低，营养丰富，适合减肥期间吃，而黄瓜本身就是一种减肥食材，晚上做来吃最合适，解馋又减脂。
1.先准备食材，金针菇一把，切掉根部，清洗干净， 黄瓜一根洗干净，胡萝卜半根，洗净刮皮。
2.
把黄瓜，胡萝卜都用工具擦成丝，刀功好的话，也可以切成丝。装在一个大一点碗里，方便搅拌。
3.锅里加半锅的水，烧开之后，倒入金针菇焯水，煮开之后，再煮一钟捞出来沥干水分。把金针菇和黄瓜，胡萝卜装在一起，拍两个蒜切碎放在最上面。
4.烧一点热油浇在蒜末上面，再来一勺辣椒油， 一勺生抽，一勺蚝油，一勺香醋，半勺盐，半勺糖， 搅拌均匀就妥了。简简单单，低脂又低卡。
第三道：西兰花虾仁汤
这道汤里的西兰花，虾仁，鸡蛋都是低脂高蛋白，不想吃草的时候喝一碗它们做的汤，汤汁鲜美，吃到饱都不会胖哦。
1.西兰花洗干净，上锅焯水，虾仁加料酒和胡椒粉胆10分钟去腥。
2.锅中下油先煎鸡蛋，再下油煸香姜蒜。
3.炒虾仁，炒上色之后，倒入西兰菜，鸡蛋翻炒均匀，加入一大杯的水，没过食材即可。
第四道：芦笋炒虾仁
芦笋被称为“瘦身之王”，是燃烧脂肪的最佳食材，就算胖成球也能瘦成猴，加上虾仁，也是一种高蛋白的食材，好吃不长肉，晚餐炒上这么一盘，敞开吃，没压力。
1.去壳虾仁一碗，芦笋一把，这个季节正是吃芦笋的好节，它被为瘦身之王，减肥吃它正合适。
2.把虾仁用清水冲洗干净，加一勺胡椒粉，一勺料酒抓匀，腌制 15分钟，去除腥味。
3.锅里加水烧开，倒入芦笋焯水，再滴入少量的食用油， 把芦笋煮一分钟，煮至水再次沸腾之后，捞出来过凉水，把水分控干。
4.热锅下油，先放生姜，蒜末炒出香味，再倒入虾仁，旺火快速的翻炒至虾仁上色。
5.倒入芦笋，放一勺食盐，把芦笋和虾仁一起翻炒均匀再炒几下，淋入一勺生抽调味，炒匀即可出锅。简单又美味的减脂餐。
第五道：奶昔
用各种水果加坚果一起做奶昔喝，比如猕猴桃，营养好，含有丰富多的膳食纤，不仅能降低胆固醇，还能排毒助消化，能有效清除体内堆积的有害物。晚餐照着吃，一天一杯，排毒清肠，减掉大肚腩。
1.先准备食材，小厨用到了维C丰富的猕猴桃，还有芒果，牛奶，以及一袋综合坚果，里面有核桃，杏仁，腰果，蔓越莓等。
2.把猕猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小块，综合坚果只要从袋子里倒出来即可以。
3.
把所有食材都倒入果汁机中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超最高水位线。启动机器。
4.把机器倒过来，静等28秒，一杯减脂奶昔便做好了。
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