跳绳瘦肚子的小技巧，亲测有效
跳绳瘦肚子的小技巧，亲测有效！
姐妹们，跳绳真的是瘦肚子的神器！作为一个成功通过跳绳减掉12斤的人，今天就来分享一些跳绳的小技巧，保证你也能看到效果。
跳绳注意事项
用鼻子吸气，嘴巴呼气：跳绳时一定要养成这个习惯，有助于调节呼吸。
脚尖发力：起跳和落地都要用前脚掌，这样可以减少对膝盖的冲击。
保持上身直立：起跳时膝盖要弯曲，落地也要用前脚掌，这样可以保护膝盖。
跳完后慢走5分钟：跳完后先慢走5分钟，再进行拉伸，效果更好。
新手从基础开始：一周后再进入下一阶段，不要急功近利。
不要过分追求速度和数量：每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更优。
热身运动
跳绳前一定要做热身运动哦！这里有几个简单的热身动作推荐给大家：
活动手脚30秒
开合跳30个
原地踢臀30个（要踢到屁屁哦）
间歇性跳绳：虽然很累，但效果显著！
入门阶段
跳绳100个+开合跳50个
跳绳100个+后踢腿50个
跳绳100个+胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-5组，每组休息30秒）
进阶阶段
跳绳150个+开合跳50个
跳绳200个+后踢腿50个
跳绳200个+胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-7组，每组休息30秒）
高阶阶段
跳绳200个+开合跳50个
跳绳200个+后踢腿50个
跳绳200个+胯下击掌50个
（123为一组，循环跳5-10组，每组休息30秒）
有绳和无绳的选择
我个人更喜欢无绳跳绳，在家用很方便，没有声音，而且跳得多出汗也多。左下角贴心给大家备上了两用的跳绳，可根据喜好选择跳绳方式~
希望这些小技巧能帮到大家，祝大家都能瘦成一道闪电！
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