平板支撑可以瘦肚子吗，怎么减肥
平板支撑瘦肚子快吗
"平板支撑可以瘦肚子，但是需要坚持。每组平板撑持续1分钟，连续做5组，组与组之间不超过20秒，会感到腹部非常的酸、胀、痛，但是单独做平板撑可能不足以达到瘦肚子，或者练腹肌的效果，应该控制饮食，特别是晚上的这顿饭，要以蔬菜和少量的鸡肉或者鱼肉为主。这样可以补充足够的能量，也不至于造成腹部积食，脂肪堆积。平板支撑，可以非常有效的锻炼身体的核心肌群，和腹部的肌肉，如果能够配合控制饮食和节食，在两周左右就可以看见小腹已经平坦，如果做得很好，可以出现腹部的肌肉。"
平板支撑能减肥吗
平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包括膈肌、胸肌、腹肌、腿部的肌肉等，这样对于锻炼核心力量，和全身的肌肉都有帮助。所以对于能量消耗、肌肉锻炼都有好处，对体重控制也有帮助。但是减肥或者体重控制，不能仅仅靠平板支撑的动作，需要是多方面进行锻炼，以及饮食的控制才可以。在锻炼方面，每周至少要进行5天以上，每天30分钟以上的中等强度锻炼、累积运动强度和时间，才会对体重控制、能量消耗有一定的作用。此外还需要间断地进行阻抗运动，锻炼肌肉、增强了肌肉后，也会增加在安静状态下的能量消耗。除了运动外，还要进行结合饮食的控制，这样才能较好进行体重控制、减肥。
刘凤芹副主任医师
南方医科大学南方医院三甲全国第18
平板支撑能减肥吗
平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。 所以，其实增肌跟减脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基础代谢率升高，同样摄入量肯定比原来瘦，而且整个人的形体也会有变化，颈、肩、腰、腿痛也会少很多，所以平板支撑是可以减肥的。
平板支撑能减肥吗
平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动。效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑，所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担加剧症状。
于冬梅副主任医师
哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78
平板支撑一个月瘦多少
"平板支撑一个月大概能瘦2.5-5kg斤左右，很多求美者可能都觉得这样的斤数比较少，其实不然。还要看一下基础体重，如果体重斤数比较大，在锻炼平板支撑的时候一定要注意保护自己。因为体重比较大，上肢和下肢所能支持的力度有限，在一次平板之中锻炼的过程中，可能支持的时间比较少，即使反复做而达到时间，相对消耗能量也有限度。n了解这种情况之后，仍然要坚持这样锻炼，尽量在一次平板支撑的时间中能坚持五分钟以上，这样就会起到全身肌肉达到很好的塑形过程。同时，通过这种锻炼，还要对局部的饮食进行控制，一些能量过高或者是相对来说过甜、过于油腻的食物，尽量在锻炼的时间内就不要吃。求美者要知道加强机体的锻炼，所消耗的能量就会增加，如果再摄入能量比较高的食物，就会迅速补充能量，反而不能达到减肥塑形的效果。"
相关知识
平板支撑怎么练才能减掉小肚子
平板支撑省力技巧？
保鲜膜可以减肚子吗？
通过瑜伽怎么减肚子 饮茶可以瘦腹吗
摇呼啦圈可以瘦肚子？瘦肚子的5种运动
肚子上的赘肉怎么减有效？怎么训练可以减小肚子？
怎么瘦肚子 吃它竟然可以瘦肚子
如何提高平板支撑时间 5个方法提升平板撑时间
怎么可以瘦肚子
练瑜伽可以瘦肚子吗 怎么练习
网址: 平板支撑可以瘦肚子吗，怎么减肥 https://m.trfsz.com/newsview1058100.html
