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如何避免暴食？14个实用小技巧分享

泰然健康网
2025-01-09 07:08

如何避免暴食？14个实用小技巧分享
暴食往往源于对食物的渴望和对零食的依赖。作为一个爱吃零食的人，我在减肥期间也一直在寻找防止暴食的方法。经过50多天的努力，我找到了几个有效的方法，分享给大家：
找到适合自己的方法
如果你买的零食少，就会一次性吃完。但如果买得多，就会分批次吃。比如，买了一包辣条会一次性吃完，但买了三包就会分三次吃。我也不知道为什么，但这个方法很有效。
远离零食
尽量不让零食出现在视线范围内。比如，我会把零食放在宿舍桌子下面最里面的位置。
找到导火索
每次暴食前都有一个触发点。下次遇到类似情况，坚决不买那个东西。
手边备水
在身边放一杯水，抬头就能看到，这样就不会轻易想到零食了。
分类管理零食
把零食分为可代替主食类、高热量类和减脂可吃类。比如，我喜欢无糖龟苓膏。
控制主食和零食
吃了可代替主食类的零食后，下一顿就不吃主食了。高热量类零食分成小份（手掌三分之一），减脂可吃的零食适量吃（比如元气森林汽水、代糖糖果）。
多待在没有零食的地方
比如办公室、教室、图书馆等。
转移注意力
当没有想吃零食的冲动时，就尽量不去想它。比如在看剧时，沉迷于剧情就不会想到零食了。
想吃的时候吃一点
不要过于压制自己的食欲，想吃的时候适量吃一点。
买小份零食
一次只带一小包零食，吃完就没有了。比如很小包的饼干。
多转移注意力
通过刷视频、写作业、看书等方式转移注意力。
用其他事物打消暴食念头
当有暴食倾向时，找到可以打消这个念头的东西。比如，我看到别人暴食的视频时，就不会再想吃零食了。
找到稳定食欲的食物
至少找到一种可以让自己食欲稳定的食物，比如全麦面包类的碳水化合物。这样一天都能保持稳定的食欲。
积极的心理暗示
告诉自己一定能减肥成功，穿上漂亮的小衣服。每次这样想，心情就会很好。