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42岁逆袭

泰然健康网
2025-01-09 07:09

42岁逆袭|十年减肥心得！
十年时间，从油腻大妈身材到现在辣妹身材，我经历过的也许正是你现在经历的
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32岁开始跑步减肥，夏天每天跑体重就能控制在110左右，冬天冷停下来一个月不跑，立马就能反弹好几斤。过完冬天又是胖子。
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38岁第一次走进健身房，初始体重118斤。刚开始三个月每周去五次，每次一个多小时，体重掉到110，第六个月掉到104。这个体重完美的保持了三年，即使疫情期间几个月不健身，吃的没那么严格也没有反弹过。
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这说明了什么？姐妹们一定一定要力量训练，这样减肥才能不反弹！身材才可能凹凸有致。
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我这三年坚持每天起床称体重，关于减肥过程中的疑惑问题总结如下：
不要认为一开始运动就立马掉秤，称几天体重不掉就失去信心了，我的经验是体重会在一个区间震荡，一两个周才会掉到下一个区间，唯有坚持才量变到质变。
通过节食掉的越快的反弹的可能越快，要循序渐进，力量训练你同时还在长肌肉，我每个月掉一公斤已经很满足了。
姨妈前期会胖一两斤，基本都是水分，姨妈后立马减下来，要珍惜黄金减脂期。
肉和油并没有那么可怕，但是糖是真的可怕，含糖高的食物切忌不要瞎吃。
偶尔一两顿大餐并不会立马变成脂肪，第二天重了更多是水分，后面两天控制一下就好了，所以我现在每周都会出去吃顿好的，百分之九十的时间在自律就可以了。
吃的咸了，第二天肯定重！比如香肠腊肉泡菜什么的，因为钠吸水，胖的都是水分。
不要总是和人性对抗，极端的自律生活也没乐趣了。要学会松弛有度，偶尔满足一下食欲，大部分时间在自律就可以了。
一定要读懂食物，各种食物的热量配比烂熟于胸，这样可以灵活安排每日餐食。
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只有把这些习惯融入到你生活的每一天才可能轻松保持好身材，祝大家都能拥有好身材。