关于减肥的2个真相，看完少走很多弯路
原创 壹心理 壹心理
眼看又要过年聚会了，你的减肥大计成功了吗？
实不相瞒，我一直在减肥的路上走走停停，实在是力不从心：
一到下午就头昏脑涨，不垫点东西工作不下去，吃了又担心热量；
戒碳水、水煮青菜，坚持不到半个月，就忍不住暴饮暴食；
狠下心砸钱报课，没练几天就在浑身酸痛下投入偷懒的怀抱……
虽然下定决心要减肥，却总在“美食”和“躺平”前毫无还手之力。
为什么会这样？
明明清楚地知道要“管住嘴，迈开腿”才能瘦下来，却总在那个节点失去控制。
真的是我们意志太不坚定、自控能力太差了吗？
打住，不要过分责怪自己。
从心理学角度来看，减肥失败，90%是心理在“作祟”。
今天，壹心理想和你好好聊聊：
那些让我们瘦不下来的心理限制，以及如何借助心理规律，把减肥变得更简单、有效。
说到减肥，我们第一个想到的往往就是节食。
只要管住嘴，管住摄入的热量值，就能达到不错的效果。
可当我们开始“管住嘴”后，常常会出现：
白天死命控制，低卡饮食，一到晚上，却控制不住地暴饮暴食；
工作一忙，压力一大，就忍不住多吃“亿”点炸鸡、奶茶来安抚自己；
知道什么才是健康饮食，却控制不住想吃高热量的食物，越控制越想吃……
在这些时刻，吃得太多，很大程度上不是因为我们的“身体饿了”。
而是我们的“情绪饿了”。
这种表现，被心理学家Van Strien定义为：情绪性进食（Emotional Eating）。
简单来说，就是在心情不好时没有节制地吃东西。
心情平静，有斗志、冲劲时，我们还能比较轻松地管住嘴；
但一旦碰到难过、愤怒、压力的事时，那些被压抑的食欲，就有了可趁之机。
在这时，食物变成了安抚情感需求的工具，成了情绪的“救命稻草”，让你不受控地开始暴食。
脑神经科学的研究表明：
面对压力等情绪时，大脑的「交感神经系统」会被激活，我们会全身心进入“战斗模式”——
心跳加速、血压升高、呼吸急促、瞳孔扩张以及肌肉紧张，准备战斗或逃跑。
而食物的刺激，则会激活大脑的「副交感神经系统」，把我们的模式强行切换成“休养模式”。
我们也就顺利地“借吃消愁”了。
然而，情绪性进食带来的“消愁”作用只是一时的，却会给我们的身心带来一定的负面后果。
美国马里兰大学网站上的一项调查显示：超过75%的过度饮食是由情绪性进食引起的。
心理学家弗洛伊德曾经提出本我、自我和超我的概念。
本我遵循着享乐原则，它代表着个体最原始的冲动和欲望，如饥饿、生气、食欲等；
自我则是遵循现实原则，以现实和理性的方式来满足本我的需求。
当「本我」的欲望高于「自我」的控制时，我们就会开始失控。
比如，想通过限制让自己少吃点，却越限制越想吃：
节食坚持不了太久，一段时间后要是体重反弹，就会情绪崩溃，“破罐破摔”，出现暴食行为。
减肥失败的我们，常常陷入这样的死循环：
压力越大、越难受、越自卑，就越容易暴饮暴食，也就越难减肥，然后越胖又越难受，越难受就越想吃。
最终，被减肥裹挟，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上暴食症、厌食症、抑郁症等心理疾病。
所以，如果没察觉、解决心理层面的问题，再怎么管住嘴都是效果甚微的。
减肥过程中，我们还常常容易陷入自我批判：
“你连体重都控制不了，还怎么控制人生？”
“管住嘴都做不到，你就是个废物！”
这样的消极信念和两极思维很容易把我们扯进负面情绪的漩涡里。
反而又将我们推进「情绪性进食」的循环里。
如果你正在减肥的道路上，记得不要总是过分苛责自己。
首先，我们身体结构远比机器复杂。
并不是简单地计算热量的摄入、消耗，或是管住嘴、迈开腿就一定能成功。
毕竟每个人的激素水平、先天基因、不利条件诱发的发病概率，都是不一样的。
再加上，每个人对情绪管理和心理调节的能力也有差异。
将同一套减肥方法套在不同人身上，也会带来不同的结果。
其次，我们对食物的控制，常常还会受环境和身体状态的影响。
比如手头附近正好有零食，可能不知不觉间自己就拿起来吃了；
和吃饭吃得香的同事一起吃饭，自己也不自觉地吃多了；
心情低落或在经期的时候，就会特别想吃蛋糕、甜品……
在这样复杂的情况下，只是依靠自己的力量去应对，真的很难！
经不起食物的诱惑，不是我们的错。
减肥的道路上，不止需要营养学、运动学，还需要心理学。
只要合理借助心理规律，减肥就能变得更简单有效、更事半功倍。
比如“管住嘴”：
我们不需要在爱吃的食物面前强忍，而是知道怎么吃能既不发胖又不委屈。
再比如“迈开腿”：
我们不需要不停劝说自己去克服“惰性”，而是就在日常生活中增加运动量，或是利用低量高频的运动，轻松地动起来。
除此之外，我们还能借助心理学去调整“减肥动力”的问题：
怎么在八分饱时及时“收手”？
压力大的时候该怎么坚持减肥？
怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑，做到不饿坚决不吃……
原标题：《关于减肥的2个真相，看完少走很多弯路！》
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