一个 J 人的暑假自律养生&减脂 Pla
一个 J 人的暑假自律养生&减脂 Pla
暑假自律养生&减脂计划 1️⃣早起养生☀️ ①⏰6：30起床 - 暑假日出一般在五点半，早起是为了让自己一天有更多的自由支配时间，对时间的掌控力更强![[强]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0109/photos/middle/20250109074403_10ac5_n9e74hk.jpg)
②揉腹100下3mi - 促进肠道蠕动，排非常通畅！！ ③梳头 3mi ④八段锦♀️12mi ⑤练背️♀️15mi ⑥拍八虚5mi - 用适合自己的力度去活络全身![[加油]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0109/photos/middle/20250109074403_10ac5_l211ctbs.jpg)
⑦吃早饭吃早饭吃早饭 ⑧泡杯花茶 上午自由支配时间7：30—11：30【4h】 2️⃣ 中午 ①吃完饭站立半小时↔️ - 利用碎片时间看看书追追剧放松，每天保持一定的站立时间，不久坐 ②午睡15-30mi 下午自由支配时间13:30-17:30【4h】 3️⃣ 晚上运动 ①17：30-18：00完成晚饭 - 睡前四小时不要进食 ②柠檬水一杯 - 柠檬感光晚上喝比较好 ③18：30开始运动 20：00前完成 - 【关于我的夜间运动安排】 热身5mi 无氧运动塑形30mi 【练腹部练腿】 有氧运动减脂30mi 【间歇跳绳u002F帕姐减脂操】 拉伸10mi 晚上自由支配时间20:00-22:00【2h】 4️⃣ 睡前半小时 ①泡脚10mi ②梳头3mi - 早晚梳头形成闭环✅ ③穴位养生10mi - 上床揉一揉太冲穴，地筋等穴位 ④还阳卧睡觉 - 酝酿睡意啦![[睡]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0109/photos/middle/20250109074403_10ac5_ej1e89tg.jpg)
5️⃣ 饮食养生 ①三餐正常摄入（少油少盐清淡） ·早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少 ②16+8饮食记录（健康减肥(ง•̀_•́)ง ·该吃的时候吃，16+8 还是有用的哦，睡前四小时不要进食！ ③多喝水（杜绝任何奶茶饮料） ·提高代谢让身体干干净净很重要！ ④远离膨化食品（养生零食摄入也要适量） ·任何食品买之前一定看配料表 6️⃣ 习惯养成 ①少看手机 ·降低对手机的欲望！ ②多阅读 ·“当你沉浸在书里时，整个世界都安静下来了”ꈍ◡ꈍ ③培养坚定意志力 ·不要受身边人想法或行动左右 ④有时间多出门去看看️️ ·相信“公园二十分钟定律” ⑤多运动♀️ ·运动在于提高身体代谢 希望我们都能做鲜活的自己 #健康养生 #暑假 #自律 #大学生 #养生
发布于7月19日 07:04
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