:放暑假了有去健身房锻炼却一直瘦不下来怎么办。腰部腿部很胖怎么减。(女,18岁)
: 建议早餐以杂粮八宝粥,酸奶,鸡蛋等优质蛋白含量高的食物,午餐主要以鸡,鸭,鱼,兔肉为主,新鲜蔬菜等不可少,不要吃肥肉,猪油,羊肉,牛肉等食物;晚餐主要以豆制品,如豆腐,豆腐干,豆腐皮等食物,再加上新鲜蔬菜,主食以米饭加杂粮为主,每顿不超过50克!水果在两餐中间补充!建议吃苹果,柚子,和桃子三种水果为好!这样的三餐配比是很合理的。
咨询时间: 2015-07-24
放暑假了有去健身房锻炼却一直瘦不下来怎么办。腰部腿部很胖怎么减。(女,18岁)
建议早餐以杂粮八宝粥,酸奶,鸡蛋等优质蛋白含量高的食物,午餐主要以鸡,鸭,鱼,兔肉为主,新鲜蔬菜等不可少,不要吃肥肉,猪油,羊肉,牛肉等食物;晚餐主要以豆制品,如豆腐,豆腐干,豆腐皮等食物,再加上新鲜蔬菜,主食以米饭加杂粮为主,每顿不超过50克!水果在两餐中间补充!建议吃苹果,柚子,和桃子三种水果为好!这样的三餐配比是很合理的!!
科学减肥是一个系统工程,也是一个长久的计划,建议你平时要平衡膳食,如何平衡膳食呢?通俗地讲就是食物多样化,什么食物都要吃,包括谷类,蛋奶类,畜禽肉类,蔬菜类,水果类,坚果类,还要适饮水1500毫升水,同时还要保持运动量,每天6000步,还要多做全身运动,如跳绳,打羽毛球等有氧运动!每餐坚持七分饱!另外还有保证有充足的睡眠(7-8小时),以上几条,必不可少,只要持之以恒,你的身体会瘦下来的!!
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