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怎么样才能增强免疫力和抵抗力

泰然健康网
2024-11-26 10:35

怎么样才能增强免疫力和抵抗力

来源：35健康发布时间：2022-05-30浏览量：5082次

一般可以通过饮食管理、运动管理、作息管理等方式，增强免疫力和抵抗力。
1.饮食管理：
平时应清淡饮食，保证营养供应，有助于增强免疫力和抵抗力，注意能量、蛋白质的补充，可以适量吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；还应注意补充维生素、膳食纤维等营养物质，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、胡萝卜等。
同时应避免进食油腻、辛辣刺激性食物，以免刺激肠胃，影响机体健康，不利于增强免疫力。
2.运动管理：
根据自身情况，适量进行体育锻炼，如进行慢跑、快走、游泳等。坚持体育锻炼，增强肌肉力量，还可宣泄不良情绪，以保持良好心态和健康状态，有助于机体增强免疫力和抵抗力。但应注意避免过量运动，以免引起肌肉拉伤，不利于提高免疫力。
3.作息管理：
日常生活中，应保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠和休息，有助于机体恢复体力，保持精神饱满，有助于预防免疫力低下。
如出现免疫力或抵抗力低下的情况，如反复发生上呼吸道感染等，经生活方式调整无法改善，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以处理或治疗。