跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

人体脂肪分为皮下脂肪和器官脂肪两种，要减脂，就要能量达到赤字，也就是说吃的少，运动多。大部分人在健身减脂过程中都有两个问题，一个是长时间低强度有氧强度不够。要么就是饮食不控制，吃的还是跟以前多，饮食习惯也不改变，或者爱喝饮料，爱吃零食。所以，我们要从两方面控制:

一，增加强度，保证行为代谢提高，增加时长或采取有氧间歇跑。

二，控制饮食，人体热量来源主要是碳水，其次是蛋白质，至于脂肪正常饮食中或多或少都会带点，减脂期不要单独摄入。碳水可以才用粗粮，比如燕麦，玉米，紫薯，糙米等，难消化，长时间有饱腹感，量要适当减少。蛋白质一定要摄入，每公斤体重1克蛋白就好，保证肌肉不要过分流失。（这里简单说下，水煮鸡蛋一个全蛋6克蛋白，100克瘦肉里面20克蛋白），最后适当补充维生素，就是各种蔬菜。记住少吃多餐，始终保持一定的饥饿感，一天可以吃4到五顿。

总之，只有有氧运动可以消耗脂肪。无氧器械可以增长肌肉含量提高人体基础代谢。你减脂到一定程度，还是需要增肌，只有人体基础代谢提高，饮食才可以适当放开。

在此之前我从来都没有想过，我能从156斤通过跑步瘦到116斤！我把我的经历写出来送给需要减肥的人……去年夏天晚上在小区散步，看到有人跑步，当时就想，听说跑步也可以减肥，不如我也试试吧！一不做二不休，第二天白天去买了运动衣运动鞋，晚上就去开始跑，由于之前没有跑过，也没有做拉伸之类的，跑的好累，跟着经常跑步的他们跑了没多远，我就跑不动了，停下后，气喘吁吁，甚至还有点晕乎乎的。不行，一定得坚持2016年7月1号晚上，吃完饭穿着我的运动鞋，下楼拉伸完十分钟，开跑！第一次慢跑一口气跑了3公里，跑完真是太有成就感了，汗流浃背，发现自己第一次这么的能跑，既然是跑步，那就一定是有伤痛，我还没跑之前就听说跑步百利唯伤膝，特别是我这种体重基础大的胖跑者，稍不注意，膝盖就会出现伤痛，我这个150多斤的胖子也在跑了一个月后果断中枪，我的膝盖开始有些疼痛了。我赶紧向周围资深跑友求助，发现是自己的跑姿和跑鞋的原因导致膝盖出现伤痛，有了病因就好，咱们对症下药。于是去附近的一家跑鞋店选购了一双跑鞋，除了晚上跑步，其他时间一律不穿。每天晚上跑前跑后都会认真拉伸，调整自己的跑姿，还真别说，效果真是立竿见影，跑步时，膝盖真的不疼了，并且真的是越跑越有感觉。跑的第一个月瘦了13斤，看到成就越发努力，于是增加公里数，从3公里到5公里，慢慢到10公里！就这样跑了4个月，从156斤到116斤！！！今年的我已经把去年肥大的衣服处理了！我还要瘦，今年目标是100斤！加油我说生命不息，奋斗不止，奔跑不停！将跑步进行到底！

首先我们需要对您的身体有一个准确的认识：

身高168cm，体重125斤，经计算您的BMI为22.1在正常的范围内（18.5-23.9）。由于您提到“身上的肉又软又肥”，估计您的体脂肪含量较高。体重没有变化，是因为没有找对方法。跑步要继续坚持，除此之外，还有两条建议供您参考。

有氧+抗阻

跑步是一种有氧运动，可以提高我们心肺的耐力，增加肺活量。持续跑步三个月的您，体制增强，可以适当的增加一些抗阻运动来进行肌肉力量的练习。在减重的同时，还能达到塑型的作用。

您可以在每周的运动计划中加入2-3次抗阻运动，每隔一天进行一次，

如果想要在家庭中做抗阻练习，可以利用装满水的矿泉水瓶作为“哑铃”，做一些基础的动作。具体可以参照网络视频进行模仿训练。有条件可以在健身教练的指导下进行抗阻训练，避免姿势不正确对关节造成的损伤。

饮食调节

运动是为了增加能量消耗，饮食调节是为了减少能量摄入。然而采取取消晚餐作为减肥的饮食方案是不妥当的，特别是您每晚还要跑6km。

减肥的饮食方案是要使能量均衡的摄入。不吃晚饭，再加上身体因跑步造成的消耗，漫漫长夜煎熬的饥饿感很可能会在早饭和中饭的时候进行弥补。虽然晚饭的能量减少了，但是全天的能量摄入很可能超标，依然无法达到减重的目的。

每餐都吃蔬菜，将主食加入三分之一或一半的粗杂粮替代大米白面，少吃猪肉替代以牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类。每天喝奶、吃适量坚果和豆类。

还可以少吃多餐：将一天的食物分散到三餐中的同时，上午、下午各加一餐。加餐可以吃一些水果或者坚果，避免油炸类的零食摄入。

相信从这两方面调节，您的体重会达到一个满意的水平的。

本人，男，今年38，两年前曾大病一场，住院半年，体重暴增。从去年8月份跑步到现在，体重下降了7kg，谈谈我的经历，供大家参考：1.每天早上跑步3—5km（连春节放假每天都坚持），均速保持在4′45—5′20之间，可以一开始跑慢一点，中间加速，之后再放慢，或者找有上下坡的地方跑步，以达到有氧运动与无氧运动相结合。每次跑步时务必跑前热身，跑后拉筋，至今已进阶到每次跑7-8km（视时间宽松程度而定），最佳均速4′45，最快3′50；2.每周三玩一场羽毛球、周日踢一场足球，因比较拼，跑动较多，出汗也多；3.5月份后增加游泳，每周至少4次，每次游1000米—1500米，约一小时（我刚学会蛙泳和捷泳，技术水平一般）；4.因运动量比较大，每一周或两周去做一次按摩放松，以放松肌肉，降低运动损伤；5.出行时，5km以内不开车，改骑重型摩拜，当做骑健身房的健身单车；6.早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。晚餐只吃蔬菜、水果，不吃饭；7.平时多喝茶，不吃洋餐、汽水等垃圾食品；8.每天晚上坚持看书，看书累了，做些俯卧撑、平板运动等室内虐腹运动，当做中间休息；9.坚持半年有多了，一段时间没见我的朋友，很诧异我瘦了很多，又精神状态很好。自我感觉精神状态不错，精力旺盛，每天中午在单位附近的星巴克眯眼10分钟后，坐在那里看看书，下午上班即使工作量再大也不觉累，晚上一般陪小孩完成作业，9:30多后再安排自己的学习时间（读书比较杂，当前在读南怀瑾的系列丛书），看书至11:30左右休息，第二天早上6:30前起床，10分钟洗漱完开始跑步30分钟；10.经测试，现身体各项指标处于标准状态。最后一点体会：每次跑步时喜欢背一章道德经（每章短小精悍，语言优美，富有哲理），或者每次跑步都当做与孤独相处的契机，任由思绪神游四海，放空自我，所以每次跑步都不觉得累。除了天气不佳，或者特殊原因，每天都提醒自己“克服懈怠，坚持运动”，所以明显感觉从外在身体到内在精神均实现了一次重塑。以此经历与各位朋友分享，因每个人的经历和需求不同，希望大家找到适合自己的方式方法（比如有些朋友喜欢进健身房）。

必须坚持！

你要看你身体状况，如你是瘦子，不跑将增体重。昨晚饭，同桌的同事说:一月没跑步，重了六斤。

如果你是略胖的跑友，那么是否跑步了，吃的也增加了，所以，体重没变化。

你说跑步三个月，跑量是多少？如果跑量少，体重自然不会变化，似乎是活动活动筋骨。

跑步不用太快，减体重跑步，就是减脂肪，因而是慢跑。

我是一个初跑者，三个月，减了7斤体重。

以上观点，是我的初浅想法而已，不知道这样答复，你是否满意。