每晚10分钟，瑜伽三式，让你狂瘦到没朋友！
每晚10分钟，瑜伽三式，让你狂瘦到没朋友！
每个美眉都梦寐以求拥有一副魔鬼的身材，然而天生拥有黄金比例、完美身材的美眉毕竟还是占少数，大部分美眉的身材还是需要通过后天的锻炼来使自己的身材变得完美。
有些美眉瘦的看起来跟一根竹竿似的，仿佛风一吹就会被吹没，有些美眉却有着一副小肚腩、麒麟臂、大粗腿等，这些都跟好身材不搭边，只有身材符合比例，匀称，不要太瘦也不要太胖才是好身材。
那么怎么锻炼一副好身材呢？除了合理的饮食结构，锻炼也是必不可少的。以下三个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，促进血液循环，改善消化系统，消除多余赘肉，塑造形体，不管是瘦妹子还是胖妹子都可以练哦。
1、鸽王式
这个体式有助于强化腹肌力量，消除腹部多余脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效缓解便秘、腹胀等。
A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，左脚向后伸直平放于地面上，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，弯曲左膝，左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上。
C.目视前方，躯干左倾，右手臂紧贴胸部，右手握住左脚背，左手绕过背部放于右膝处，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，双臂放回地面上，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。
2、马面式变体
这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部僵硬，矫正不良体态，也有助于按摩腹部器官，消除腹部多余赘肉，促进消化，塑造腰身。
A.蹲在地面上，脚掌触地，大腿根部与地面保持平行，挺直脊柱，臀部收紧，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左腿抬离地面，左脚脚背靠在右大腿前侧，右脚尖踮起。
B.目视前方，双手肘弯曲向上伸展，前臂保持与地面平行，掌心向上，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.左腿放回地面，双臂放于体侧，回正到蹲立状态，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、骑马式扭转变体
这个体式有助于强化腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，改善消化系统，减少腹部脂肪堆积，塑造腰身。
A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.左腿向前跨一步，弯曲左膝，右脚向后伸直，臀部下沉，躯干下压，左大腿与地面保持平行，右膝点地，右小腿抬离地面向丧伸展，右脚尖朝上，保持身体平衡。
C.吸气，躯干向右边倾斜，双手自然放于两膝处，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。
瑜伽三式促进肠胃蠕动，改善消化系统，让你的小腹慢慢变平坦。
相关知识
十分钟燃脂瘦身瑜伽帮你打造好身材瑜伽体式
瑜伽减肥 5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆
10分钟燃脂瘦身瑜伽 让你拥有完美身材
10分钟减脂瘦身瑜伽教程
每天10分钟瘦腿瑜伽，打造维密美腿
每天几分钟瘦腰瑜伽 让你的精神得到放松！
清晨瑜伽六体式，每天10分钟，打造好气色，看起来更年轻
瘦到没朋友！这家瑜伽馆的魔力课程揭秘
每天10分钟，轻松瘦身秘籍！
10分钟晨起瘦身瑜伽
网址: 每晚10分钟，瑜伽三式，让你狂瘦到没朋友！ https://m.trfsz.com/newsview1059889.html
