懒人健身︱每天只需10钟，7个动作躺着追剧也能瘦腿
“一白遮百丑，腿粗毁所有”。
腿粗是很多女生的噩梦，即使体重一样，腿粗也会显得更壮更胖，而一双纤长的腿不仅让你穿衣无所顾忌，还会让你成为人群中的焦点。但在瘦腿这件事上坚持下去的人仅仅是少数，大多数人都败给了懒惰。不过今天，小编就要给猪猪女孩们发福利了，让大家躺着也能瘦腿！
说起躺着就能瘦腿，大多数人应该都会想到““靠墙竖腿”这个动作吧，其实躺着进行的健身动作有很多，很多都比“靠墙竖腿”更加高效。下面就推荐大家7个躺着就能完成的动作，每天坚持10分钟，快速燃烧腿部脂肪，打造完美“女团腿”！
01 芭蕾腿
练习步骤
1.身体向左侧卧于垫上。右臂弯曲，右手扶于胸前垫面上；左臂向上弯曲，左手支撑头部。左腿伸展，右腿向上伸展抬起至最大限度。
2.保持躯干姿势不变，右腿向后弯曲至膝关节呈90度角。
3.膝关节伸展，同时右向下回落，双脚的距离与肩同宽。
4.右腿向后弯曲至膝关节呈90度角。
练习次数
左右各进行10次为1组，共完成3组。
02 屈膝剪刀腿
练习步骤
1.身体仰卧于垫上，双腿交叠且向上伸展抬起至髋关节呈90度角，双臂自然伸展于体侧。
2.保持躯干姿势不变，双腿弯曲至膝关节接近90度角。
练习次数
重复进行该动作10次为1组，共完成3组。
03 贝壳式动作
练习步骤
1.身体向左侧卧于垫上，双腿并拢，膝关节和髋关节适当弯曲。右臂弯曲，右手扶于胸前垫面上；左臂向上弯曲，左手支撑头部,上臂贴地。
2.保持躯干姿势不变，双腿向上抬起并向外侧打开，使双脚足底相对且相互接触。
练习次数
左右各进行10次为1组，共完成3组。
04 直腿剪刀腿
练习步骤
1.身体仰卧于垫上，双腿并拢且向上伸展抬起至关节呈90度角，双臂自然伸展于体侧。
2.保持躯干姿势和髋关节角度不变，双腿向外侧伸展打开至最大限度。
练习次数
重复该动作10次为1组，共完成3组。
05 腿部弯曲运动
练习步骤
1.身体仰卧于垫上，双腿并拢且向上伸展抬起至髋关节呈90度角，双臂自然伸展于体侧。
2.保持躯干姿势不变，左腿向下弯曲至小腿平行于地面。左腿伸直，右腿向下弯曲至小腿平行于地面。
练习次数
双腿交替重复该动作10次为1组，共完成3组。
06 俯卧腿弯举
练习步骤
1.身体俯卧于垫上，双腿并拢，双臂自然伸展于体侧。
2.保持大腿姿势不变，头部和小腿同时向上抬起。
练习次数
重复该动作10次为1组，共完成3组。
07 侧卧抬腿
练习步骤
1.身体向左侧卧于垫上，左腿伸展，右腿弯曲，右脚置于左腿膝盖前方。右手扶于胸前垫面；左臂向前弯曲，前臂贴地支撑身体。
2.保持躯干和右腿姿势不变，左腿向上抬起至最大限度。
练习次数
左右各进行10次为1组，共完成3组。
如果你想了解更多懒人健身方案及训练详情，可参阅《女性减脂塑形健身指南》。
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以上内容来自《女性减脂塑形健身指南》由人民邮电出版社授权发布
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