49岁胡兵，身材堪比20岁，21天瘦14斤秘诀刷爆网络，照做就能瘦

• 泰然健康网
• 2025-01-09 11:06

提起来胡兵，大家应该都非常熟悉，国内最著名的男模特之一，凭借一己之力打破了模特“吃青春饭”的魔咒，即使已经49岁了，依旧活跃在国际T台上，他的很多经历，以及生活中的自律，也是很多人学习的榜样！

作为一个最专业的模特，胡兵的身材堪称一绝！很多人都知道，一个人的年龄越大，基础代谢就会越低，身材就越容易发胖，而已经年近半百的胡兵，之所以还能活跃在T台上，最重要的原因就是身材比很多20岁的男生都要好。

这样的身材，让胡兵看上去从没有老过，永远年轻，体脂率最低的时候只有7%，他之前在网络上分享的21天瘦14斤的减肥秘诀，也曾经刷爆网络，引起无数人竞相模仿！

现在，又是需要减肥的季节了，如果你也在减肥，不妨看自己能不能坚持下来胡兵的减肥方法吧！

胡兵的减肥秘诀，主要分为饮食和运动两部分。

饮食方面：早餐只喝茶，午餐和晚餐吃蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾、蟹、牛肉）；水果（橘子、草莓、葡萄柚、苹果）；蔬菜（西红柿、菊苣、芹菜、胡萝卜、黄瓜、菠菜、洋葱、莴苣、芦笋）。

这份是食谱看上去很丰盛，事实上，不管是午餐还是晚餐，总量都要控制在100克以内。估计很多人都无法坚持下来，如果无法坚持，可以做以下调整：

1、早中晚餐都以胡兵午餐和晚餐中的食材为主，增加一些粗粮作为主食。

2、蛋白质部分，每顿饭吃80克，主食吃80克，蔬菜和水果不限量，吃8成饱。

3、吃这份食谱的时候，每天保证2500毫升的饮水，用以加速身体代谢，燃烧更多脂肪。

运动方面：1、每天运动4小时（教练安排2个小时，胡兵自己加了一倍）；2、一旦吃了食谱之外的食物，比如喝了一杯酒，就去运动消耗掉。

这份运动计划，相信大家也很少有人能坚持，可以做以下调整：

1、每周运动4次，每次40分钟，有氧无氧运动相结合；2、如果想吃零食或者吃了额外的食物，就适当增加运动量；

按照这样调整之后的饮食和运动，每个人都能坚持下来，减肥的效果却不会差太多，你确定不试试？

　文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。

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