小基数减脂攻略，从135斤到95斤，让你做一个易瘦体质的瘦子
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
感谢你的阅读，我将和你分享的不只是一个减重的故事，而是如何通过一整套科学的方式实现从135斤到95斤的创新变化，让所有人都能塑造一个自身的易瘦体质，做一个健康瘦子。
首先，我要告诉大家，我是如何从小基数的135斤减下来的。那段时间我尝试了所有的减肥方法，但是所有的努力在我停止后，都以恢复原状告终。我知道，自己需要一个彻底反转体质的改变，我需要从根本上改变我的饮食习惯和生活方式。我花费大量的时间，研究科学的减肥方法，最终我找到了适合自己的，也同样可以适应每个人的健康减重策略。
步骤一：理解并接受你的体质
首先你需要对自己的身体有全面的了解，这包括你的身体类型，你的体脂百分比，你的基础代谢等等。只有了解了这些，你才能知道你到底需要怎样的运动以及食物来帮助你减少体脂肪。Ella所传达的信息就是如何变成易瘦体质的真谛，为了实现这一目标，每餐我们应该吃2种以上的蔬菜，并且每天摄入7份的蔬菜，同时将蔬菜与水果的比例控制在8:2。这个原则应该贯穿我们平常的饮食中。
另外，我们的饮食应该是营养丰富的，其中包括主食、蔬菜和蛋白质，不能有一样少。通过养成健康的饮食习惯，不仅我们的肠道消化和新陈代谢会变得更好，而且我们还能培养出易瘦的体质。
步骤二：改变饮食习惯
饮食习惯的改变是我减肥最关键的环节，我坚决不做节食，我选择的是科学饮食。我们需要吃的是对身体有益的食物，我精心研究调整了每天的饮食结构，将蔬菜，蛋白质，碳水化合物合理分配，同时限制食糖和油脂的摄入。
我本身就是容易变胖的体质，以前喜欢吃重油重盐的食物，也喜欢吃垃圾食品，如薯片、奶茶和炸食物。但是，自从我开始慢慢学习如何健康科学地进食，我已经控制住了嘴馋零食的冲动。而且，一旦我吃了很多清淡健康的食物，我就会觉得油腻的食物不好吃了，自然就不再喜欢吃它们了。整个过程其实没有我想象中的那么困难，时间一长，我的身体自然而然适应了新的饮食习惯，瘦下来也就成为了顺理成章的事情。
此外，自从我调整了饮食并开始坚持运动，我已经成功减到了95斤，而且养成了不喝饮料、早起喝一杯黑咖啡以及平常喝白茶的习惯。整个身体感觉轻松了许多！
实现瘦子的目标其实一点都不难！只需要改变心态、调整饮食并适量运动，还要持续学习并发现解决自己问题的方法。不仅会瘦下来，而且瘦得还会漂亮！完全没有必要为身材焦虑，养成好的习惯后，瘦下来自然而然。
步骤三：增加运动量
无论你有多忙，都必须要给自己预留出一定的运动时间。你不需要做高强度的训练，只需要你持久的活动，比如散步，轻松的跑步等，让你的新陈代谢保持在一个活跃的状态。
这是一个长期且需要坚持的过程，你不可能一夜之间就瘦下来，但只要你持之以恒，我相信你一定可以实现自己的目标。
现在，你还在等什么？开始你的"小基数减肥攻略"，掀开你健康瘦身的新篇章，让自己成为一个易瘦体质的瘦子吧。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
相关知识
从145斤到95斤！我的瘦身日记，照着做你也可以瘦！
做易瘦体质的瘦子，瘦出自信从我做起
8条减脂建议，135瘦到95斤的秘密
从150斤到95斤，轻断食让我瘦40斤不反弹
让我从125斤瘦到95斤的6个习惯，简单易操作
168小基数挑战一个月瘦到95斤/ Day6
从140斤到95斤：一位顽固体质者分享7个减脂技巧
女子为穿婚纱好看42天怒减47斤：从135斤瘦到88斤
减肥//从150斤到95斤，大基数冬天推荐运动
6个减肥好习惯，让你从155斤瘦到95斤，脂肪慢慢消失
网址: 小基数减脂攻略，从135斤到95斤，让你做一个易瘦体质的瘦子 https://m.trfsz.com/newsview1060804.html
