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小基数减脂攻略,从135斤到95斤,让你做一个易瘦体质的瘦子

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜哦!

感谢你的阅读,我将和你分享的不只是一个减重的故事,而是如何通过一整套科学的方式实现从135斤到95斤的创新变化,让所有人都能塑造一个自身的易瘦体质,做一个健康瘦子。

首先,我要告诉大家,我是如何从小基数的135斤减下来的。那段时间我尝试了所有的减肥方法,但是所有的努力在我停止后,都以恢复原状告终。我知道,自己需要一个彻底反转体质的改变,我需要从根本上改变我的饮食习惯和生活方式。我花费大量的时间,研究科学的减肥方法,最终我找到了适合自己的,也同样可以适应每个人的健康减重策略。

步骤一:理解并接受你的体质

首先你需要对自己的身体有全面的了解,这包括你的身体类型,你的体脂百分比,你的基础代谢等等。只有了解了这些,你才能知道你到底需要怎样的运动以及食物来帮助你减少体脂肪。Ella所传达的信息就是如何变成易瘦体质的真谛,为了实现这一目标,每餐我们应该吃2种以上的蔬菜,并且每天摄入7份的蔬菜,同时将蔬菜与水果的比例控制在8:2。这个原则应该贯穿我们平常的饮食中。

另外,我们的饮食应该是营养丰富的,其中包括主食、蔬菜和蛋白质,不能有一样少。通过养成健康的饮食习惯,不仅我们的肠道消化和新陈代谢会变得更好,而且我们还能培养出易瘦的体质。

步骤二:改变饮食习惯

饮食习惯的改变是我减肥最关键的环节,我坚决不做节食,我选择的是科学饮食。我们需要吃的是对身体有益的食物,我精心研究调整了每天的饮食结构,将蔬菜,蛋白质,碳水化合物合理分配,同时限制食糖和油脂的摄入。

我本身就是容易变胖的体质,以前喜欢吃重油重盐的食物,也喜欢吃垃圾食品,如薯片、奶茶和炸食物。但是,自从我开始慢慢学习如何健康科学地进食,我已经控制住了嘴馋零食的冲动。而且,一旦我吃了很多清淡健康的食物,我就会觉得油腻的食物不好吃了,自然就不再喜欢吃它们了。整个过程其实没有我想象中的那么困难,时间一长,我的身体自然而然适应了新的饮食习惯,瘦下来也就成为了顺理成章的事情。

此外,自从我调整了饮食并开始坚持运动,我已经成功减到了95斤,而且养成了不喝饮料、早起喝一杯黑咖啡以及平常喝白茶的习惯。整个身体感觉轻松了许多!

实现瘦子的目标其实一点都不难!只需要改变心态、调整饮食并适量运动,还要持续学习并发现解决自己问题的方法。不仅会瘦下来,而且瘦得还会漂亮!完全没有必要为身材焦虑,养成好的习惯后,瘦下来自然而然。

步骤三:增加运动量

无论你有多忙,都必须要给自己预留出一定的运动时间。你不需要做高强度的训练,只需要你持久的活动,比如散步,轻松的跑步等,让你的新陈代谢保持在一个活跃的状态。

这是一个长期且需要坚持的过程,你不可能一夜之间就瘦下来,但只要你持之以恒,我相信你一定可以实现自己的目标。

现在,你还在等什么?开始你的"小基数减肥攻略",掀开你健康瘦身的新篇章,让自己成为一个易瘦体质的瘦子吧。

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