解锁减肥新技能——小基数体重该如何减重
最近我突然领悟到一个问题，
我们大多数需要减肥、在为减肥而苦恼的人，
其实都是这小基数的一类人。
每一个小基数体重的人几乎都会说到这样一个问题：
我不过就是想减个三到五斤，然后五到八斤，
又不是说我要减个十斤、20斤，20斤，30斤，
怎么就这么难呢？
而这一类人，是在减肥路上最容易崩溃的一类人。
这是因为减肥时都在要求两个字：求快。
然后瘦下来之后又在肆无忌惮的暴饮暴食，体重又开始在涨，涨上去之后又开始减，一直反复循环。
而我们小基数的人在减肥过程中一定不能着急！
任何基数体重的人都是万年不变的三大要点：
饮食、作息、运动。
但针对不同基数要求，细节又有不同。
这也是为什么，很多人都说自己做了很多攻略，坚持了很长时间也没有效果的原因。
减肥就是这样一步错，便会绕地球一圈。
减肥过程中，细节是关键，
针对减肥细节我们这样做可能会更好。
我们可自己算一下基础代谢值，其实我们小基数体重的姐们基础代谢是非常非常低的。
因此可一定不要在三餐之外再吃零食了！
薯片、炸鸡，统统说不！
三餐又怎么吃呢？
多吃蔬菜，烹饪的方法选择蒸、煮、炒，不要油腻。
同时一定要增加富含蛋白质食物的摄入，
如鸡蛋、牛、，肉，鱼、虾等。
但是，如果说你只是减重，蛋白质还是得控制量，而你需要增肌的话，那就可以多吃蛋白质。
一定一定不要熬夜，
早睡早起身体好从来都不是一句口号。
熬夜肥也不是一句玩笑，作息紊乱会影响我们的代谢，代谢不好。那无论你做再多基本都是无用功。
小基数减重的伙伴还是得进行运动，
这样效果会比较明显。
如果一直都有坚持运动的，就要检查一下运动方式是不是比较单一或强度不够，可以尝试不同的运动方式，这样可以让身体更多的消耗热量。
不过高强度训练也不是说做就做，他并不适合没有运动基础，从来不运动以及高血压、心脏不太好的人。这几类小伙伴先做中低度训练比较好。
有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而增加运动过程中的能量消耗，而力量或阻抗力训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
难是因为体重本就不大，然后想要减重，即不明显空间也小，需要长时间的坚持。
简单是因为小基数体重的人没有太多的致胖坏习惯，饮食运动稍加调整改变，坚持起来也不会太过于困难。
减肥都有一段时间的瓶颈期，
这时候体重不会减轻，甚至会微略上升，
好多人就放弃了，其实坚持下去一定会瘦滴！
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