爱丽瘦瘦身知识
多少人是道理我都懂，但是就是做不到？这么吃三餐，教你手把手瘦下来。
‼️另外，想2024年减肥彻底逆袭变瘦❣️，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的
第一周
瘦2-3斤
1、 三餐照常吃，但控油控糖 (每天25g内)
2、 第3天开始，晚上9点后不吃东西
3、 这个阶段不用运动
4、 改变进食顺序，分别: 蔬菜一蛋白质一米饭
5、戒掉熬夜，睡够8个小时，饮水量2500ml
坚持一周严格执行，不然下阶段无法进行
-
第二周
瘦5-7斤
1、控制饭量，米饭和肉类1拳，蔬菜2拳
2、替换食物，低卡食物代替高热量食物，例如把主食换成粗粮、肉类换成白肉
3、三餐控制在8h内，如9-17点，10-16点，饿了可以适量加餐，但必须在两餐之间
这阶段饥饿感会很强，但你很快能适应，第二周z容易放弃，但坚持下来就能瘦
-
第三周
瘦3-5斤
1、继续保持上一周饮食，饮水量加到3000ml
2、这周掉秤速度下降，因为身体逐渐适应，需要突破了
3、增加锻炼运动，以有氧为主，如游泳、骑自行车、慢跑
4、多补充优质蛋白，增加半拳蛋白质和半拳蔬菜，可恰当减少主食
5、借助「物理外挂」，早餐后喝一杯黑咖啡，晚餐饭后喝苹果醋
6、坚持至21天，恭喜你，以极短但健康的方式瘦下来了
-
只要坚持21天，基本肉眼可见瘦下来
注意:每餐不要吃撑，多喝水，忌糖油混合物!!!
相关知识
健康瘦身小知识
何为纤体瘦身茶？ 爱问知识人
瘦身产品？？？瘦身产品？？谁能推荐下好点的瘦身产品，、、 爱问知识人
瘦身知识
马艳丽 健康瘦身计划
有哪些减肥瘦身小知识呢？
卡璐丽瘦身顾问网
健身小知识：避开10大瘦身“陷阱”轻松瘦
专家瘦身知识讲座.pptx
美容瘦身生活小常识，让你越来越美丽~
网址: 爱丽瘦瘦身知识 https://m.trfsz.com/newsview1061067.html
