天生大腿粗怎么治疗好，天生大腿粗怎么治疗好得快

天生大腿粗怎么治疗好，以及天生大腿粗怎么治疗好得快对应的知识点，小编就整理了4个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！

天生腿粗的人没有办法变细吗？

可以瘦下来。

2 腿部肥胖的原因有很多，可能是因为脂肪堆积、肌肉不足或者水肿等，但只要通过适当的运动和饮食改变，都可以有效瘦下来。

适当的运动可以选择走路、慢跑、跳绳等，这些运动可以帮助你燃烧脂肪和增加肌肉。

饮食方面，应该控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质、蔬果和纤维素的摄入量。

同时，要保持足够的水分摄入，避免水肿现象。

怎么让大腿变粗？

1、改善饮食：大腿太细大多与自身体型消瘦有关，可以在生活中适当改善饮食，平时加强食物中的营养，多吃牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，保证身体营养均衡，促进腿部肌肉生长，使腿部变粗；

2、加强运动：如果大腿部位肌肉增加，大腿太细的情况就会适当缓解，平时可以做腿部肌肉的训练。常见的运动有深蹲、跳绳、跑步等，可以锻炼下肢肌肉，每天半个小时左右。需要长期坚持，腿部肌肉会明显增加，达到变粗的效果；

3、脂肪填充：属于可以快速使大腿变粗的 *** ，利用负压抽吸的原理，从身体其他部位抽取出多余脂肪，填充到腿部太细的部位。由于是从自身抽取出的脂肪填充，一般不会发生排斥现象，安全性比较高且有一定的填充效果。

有两种 *** 可以让腿变粗。

一是增加脂肪。

第二，通过体育锻炼，增加肌肉。

前一种 *** 是脂肪填充，填充到大腿部位，就可以达到让大腿变粗的效果，第二种 *** 就是通过运动增加肌肉量，让腿变粗。

你可以多吃一些有营养的食物，可以久坐是可以让你的臀部还有大腿变粗，或者是使用一些配合运动针对性比较强的，比如说跳绳，爬楼梯，都是可以起到一定的变粗作用的，主要还是应该多些食物吸收一些热量和脂，

天生腿粗是不是瘦不下来了？

我给你的建议是能瘦下来，但有个前提是必须每天坚持跑步3000米，大家都知道，跑步是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，能增强腿部力量和瘦腿作用，每天坚持跑步天生腿粗的问题就迎刃而解。

腿太细，怎么快速练粗腿呢？

谢邀！

拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

一、杠铃深蹲 3组 每组20次

二、哑铃剪蹲 3组 每组20次

三、杠铃鞠躬 3组 每组3次

四、单腿器械蹬腿 4组 每组15次

五、坐姿器械腿开合 3组 每组12次

六、弹力带站姿直腿外展 4组 每组12次

上面这些动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来，用这些动作来帮你练出强壮的双腿，让你的下肢变得更加有力！

很高兴尚形君来回答这道问题。

如果想要训练腿部的维度，那么首选就是力量训练了，腿部肌肉由股四头肌、内收肌、腘绳肌这几大肌肉组成，作为主要增加维度的大块肌肉，所以锻炼也是以这几块为主。

1.股四头肌的锻炼，是最为主要的，基本占据整个腿部的前侧，让腿部拥有一个好的抛物线，练的好能够直接给人一种腿部粗壮的感觉，而锻炼这个部位的动作，有深蹲，这个动作，能够使用的重量较大，对于股四头肌的 *** 也是更大的，负重的重量更够直接作用在腿部上。倒蹬，这个动作相比深蹲则较为孤立股四头的发力，因为这个动作不需要核心以上的发力，只需要专注腿部的 *** 即可。腿屈伸，这个动作作为一个孤立动作，在股四头肌的锻炼中，起到一个 *** 深层以及精准 *** 的作用，通过不同的角度，能够侧重 *** 到，股四头肌的外侧头与内侧头，作为维度增加的动作也是非常重要的。

2.而内收肌的锻炼，作为腿部的维度来说只占据一小部分，主要负责大腿内部的维度，练得好能够从正面看起来，大腿更加宽阔，主要动作也是可以通过到蹬练到，在原本的基础上，将双脚站距放开，并且往上放，这样在蹬上去时就能够动用到内收肌了，再一个动作就是坐姿的内收器械，较为孤立的 *** 到内收肌，一般使用小重量， *** 深层，使其增长。

3.腘绳肌作为大腿后侧的肌肉，虽然从正面上看不到，但是如果从侧面上看，就能体现出腘绳肌的重要性了，在腿维方面也是一个重量级的肌肉，一般训练 *** ，可以使用直腿硬拉，这是一种硬拉的变式，取消膝屈，从而更大程度上的髋屈，训练到链接臀部那一部分的腘绳肌。再一个动作就是俯身腿弯举，这个动作通过膝屈来段练 *** 腘绳肌，也是一个比较常见的动作。

以上动作安排可以采取一周练两次腿，股四头的几个动作加上内收肌的一个动作结合算作一次训练，下次训练练腘绳肌的几个动作加上内收肌的一个动作，这样的频次就差不多了，每个动作可以训练4-5组，每组完成8-12次即可，保持一定的训练强度与频次，就能持续增长腿部肌肉维度了，同时注重休息与饮食即可。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌腿部训练课】

就像建房子要打好地基一样，对于我们人来说，底盘得稳，底盘就是指腿部，很多人热衷于练上身肌肉，看起来很强壮的样子，但是低头一看，腿细的跟竿子似的，也不匀称，今天教大家一些锻炼腿部肌肉的 *** ，绝对实用，让你的腿部变得更粗！

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲就是负重深蹲，锻炼者双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双手握住杠铃放在颈后，收紧腰部与腹部肌肉，膝盖处缓缓弯曲，身体重心移动到膝盖，再移动到腿部，过程中大腿和小腿之间的角度最小时应该是小于90度，上半身略向前倾，幅度很小。然后快速起立，恢复站立姿势。

控制好呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。因为我们的目的是练习腿部肌肉而不是举重，所以杠铃重量不要太重，在自己能承受的范围内做好选择，避免受伤。

动作二：哑铃箭步蹲

这个动作不仅仅可以锻炼腿部肌肉，而且同时也可以锻炼臀部肌肉。

首先双腿前后迈开，双腿呈60度分开，双手各握着小哑铃下垂，悬空放在身体两侧，不要贴在身侧，下蹲时双脚膝盖处呈90度弯曲，前脚的膝盖不要超过脚尖。左右交替进行，，哑铃不要太重，一次锻炼做4组，一组左右各10次。

动作三：腿部推举

健身房里有一个器械叫做腿部推蹬机，它就是用来做腿部推举训练的。腿部推蹬机是允许调节重量的，所以刚上机械时选择较小的重量即可。

坐在推蹬机的座位上，背部靠着靠垫，双脚放在踏板上，此时腿部弯曲，小腿和大腿之间的角度应小于90度，双手扶住把手以保持身体稳定。

双腿用力蹬踏板，臀部不要离开垫子，感受大腿肌肉的收缩，一直推到腿快伸直但是还没有的状态，然后弯曲膝盖，恢复原始位置。一次做2组，一组做15次。

动作四：俯卧腿弯举

这个动作需要利用健身房相应的器械来完成。在进行俯卧腿弯举时，身体趴在垫子上，调整好脚靠垫的距离，使得自己趴下时脚靠垫在脚跟处。

腹部收紧，身体贴紧垫子，大腿小腿同时发力，带动机械运动，需要注意的是膝盖不要锁死，不然会对膝盖造成损伤，同时使得对大腿肌肉锻炼的效果下降。

腿部肌肉结实不结实，说明了一个人底盘稳不稳，要想有个好身材，就不能仅仅只练上半身的胸肌腹肌，你还有下半身的腿部肌肉，上下协调，身材才匀称。每个动作都不难，多练练都会有效果。

到此，以上就是小编对于天生大腿粗怎么治疗好的问题就介绍到这了，希望介绍关于天生大腿粗怎么治疗好的4点解答对大家有用。