减肥过度脱发怎么补救(减肥脱发怎么补救方法)
最近听到有朋友分享，以前自己减肥的时候，头发一把一把掉。再看下我自己，呢？瘦了三十二斤，头发好像越来越好了。
说到减肥，很多伙伴会说用过生酮减肥的方法，虽然生酮减肥可能本身并不是脱发的主要原因，但是饮食结构改变了往往会出现脱发问题。
这些原因来自于：
1、大量的卡路里赤字
我们观察上述的那一项研究，结果显示七名参与者的体重减轻了初始体重的25％以上。减轻如此大量的体重意味著与平时的饮食相比，他们的食物摄入量极低。研究表明，极速的体重减轻会导致脱发的发生。
在低热量摄入期间，身体在非重要系统（例如毛发生长）上的能量消耗较少。许多对生酮饮食不熟悉的人不会用健康的脂肪和蛋白质来代替从碳水获取的卡路里，这会导致严重的卡路里缺乏，任何低卡路里的饮食都会影响头发的健康。正确的饮食计划可透过确保足够的热量摄入来帮助减轻脱发困恼。
2、缺乏维生素和矿物质
一项研究发现维生素缺乏与头发健康有着密切的关系。缺乏氨基酸和微量元素（如锌）导致人体的脱发问题。
当执行低碳时，身体会流失大量的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质在进入酮症的第一天就被冲洗掉了。当你摄取更少的碳水时，身体会减少胰岛素的含量，糖原储备消耗殆尽。糖原存储耗尽后，肾脏会排泄大量的水和电解质，例如钠、锌、镁、钾和碘，你必须补充这些电解质才不会出现脱发的风险。
3、压力过大
压力是脱发的主要根源之一，当身体经历重大的饮食结构转换时，压力会空前高涨。以下是可能对生酮产生重大压力的一些原因：
营养不足
主要热量不足
极端热量限制
心理压力
酮流感
酮疹
压力可能导致以下情况：
脱发症 — 头皮一块突然失去大量的头发
休止期脱发 —比平时更多的头发脱落
拔毛癖 — 压力引起的一种习惯性疾病，无意识地拉扯头发
在生酮饮食开始时，休止期脱发是最常见的头发状况。在大多情况下，这只是暂时的，这种情况会持续两到三个月。
由于过渡到低碳饮食可能会引发压力，因此在生酮旅程的开始阶段，将生活中其他各方面的压力降至最低变得很重要。
4、缺乏生物素
生物素，也称为维生素H，可帮助身体将食物转化为能量。
一项对小鼠进行的研究发现，低碳高脂饮食会导致生物素缺乏。所以在生酮饮食过程中可以适当的补充生物素。
5、蛋白质不足
生酮饮食减肥者通常会蛋白质摄入不足。标准的生酮饮食包括低碳、中等蛋白质和高脂肪摄入。许多新酮学的蛋白质会摄取太少，因为他们认为过多的蛋白质会透过糖异生而使他们脱离酮症，这是不正确的。
实际上，即使是低碳，高蛋白饮食（如肉食性饮食）也能让你容易进入酮症。
因此，建议每日蛋白质摄取量不低于身体的公斤数。一项针对营养缺乏导致脱发的研究发现，热量缺乏和蛋白质摄取不足是造成脱发的两个主要因素。此外，铁缺乏会引起脱发，铁的主要来源于蛋白质中的铁蛋白，如果铁蛋白水平不足，会导致甲状腺功能减退的症状，直接影响头发健康。
6、肠道健康
肠道微生物组直接影响身体的每个系统，包括头发、皮肤和指甲。不健康的肠道微生物组会导致肠道渗漏综合症，进而给身体造成压力并加剧脱发症状。
最近对小鼠进行的一项研究发现，某些有害的肠道细菌可能会阻止生物素的产生。
研究人员给小鼠服用了一系列抗生素以消灭肠道中的细菌，并且正如预期的那样，他们看到了轻度的脱发。
他们得出结论，除了补充生物素外，透过改善肠道健康可能比单独服用生物素更为有效。补充大骨汤有益于肠道的健康。
所以呀，生酮减肥虽然听起来好像很厉害的样子，但是，生酮也有不同的等级，推荐大家可以用比较温和的低碳饮食方案。
当然，作为减肥20年的，终于在去年稳稳瘦了32斤还没有反弹的资深减脂人士，也欢迎大家和我一起探讨关于减肥的问题呀。
减肥后疯狂掉发怎么办？
减肥一段时间后发现头发也跟着掉了，
别慌，你的身体可能只是缺少了这些食物，现在
补起来还不晚!
减肥后掉发怎么办?补什么?
①微量元素铜、铁
缺铜会导致头发颜色变淡，
缺铁会导致运送到头发的血液含氧量不足，
从而引起掉发。
【推荐】
补充富含碱性无机盐的绿色蔬菜。
比如:生菜、番茄、竹笋、海带、西瓜
哈密瓜等。
补充微量元素:铜+铁
补充维生素:A+B+C
2维生素A 维生素B 维生素C
缺乏维生素A会导致头发脱落，头屑增多，
缺乏维生素B会导致头皮新陈代谢变慢，
缺乏维生素C会导致发根吸收血液营养受
阻，掉发严重。
【推荐】
多吃富含维生素类的食物，比如:芒果、菠
菜、杏仁、核桃、鱼虾、等。
3蛋白质
补充蛋白质
蛋白质是头发的助长剂。
【优选】
鸡蛋● 牛奶、豆腐、鱼类、瘦肉类等
④蔬菜
多吃西蓝花、芹菜、香菜，有效预防脱发。
多吃绿叶蔬菜
减肥会掉头发吗 减肥掉头发怎么办
减肥一直爽，一直减肥一直爽，虽说减肥给人带来的成果还是挺令人满意的，但这还是会存在副作用的，比如说掉头发。在减肥的时候会掉头发吗？减肥期掉头发应该怎么办？
减肥会掉头发吗
在减肥的时候有可能会产生营养不良的现象，头发缺少营养从而导致头发的掉落。建议减肥中的人多吃些含有蛋白质、脂肪、维生素等含量比较高的食物。这样可以促进头发的生长减少掉发。在减肥期间米饭吃的少也会导致掉发，要是想缓解掉发现象还是要多吃点米饭的。
减肥掉头发怎么办
女性减肥期间，每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量，其中主食不要少于三个拳头大小，肉食大约3-4根手指头的大小，这个是必须，不能省的。
当然如果你是素食主义者，那么也要注意从植物蛋白，比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。
长时间的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入不足，你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落，抵抗力极差等各种症状。
更闹心的是，即便是你做出了这么大的牺牲，肥肉君也不会轻易和你拜拜，只要你稍微恢复饮食，体重君马上瞬间反弹，脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。
减肥掉头发是什么原因
减肥期间出现脱发严重，这可能和减肥期间过度的限制饮食、摄入严重不足，最终导致蛋白质的缺乏、营养的不均衡、维生素和微量元素的缺乏，这些都会导致脱发的产生。还有精神的压力、情绪，这个也会加速脱发。这种脱发是一种休止期脱发。头部的毛发，在同一时间进入了休止期，因此造成脱发的出现。在减肥期间一定不要过度节食，还是要适当的摄入足够的优质蛋白、肉类、脂肪以及适量的谷类。均衡的营养能够给我们的机体维持一个免疫的平衡状态。
减肥掉头发能长出来吗
因为减肥过度造成的脱发是绝对可以再次长出来的，医学上认为脱发不能再长出，都多见于一些疾病引起的脱发，如脂溢性皮炎。
减肥后掉头发怎么回事 减肥掉头发严重怎么办
【导读】：瘦身成功是很多人渴望的事情，但是有些人在减肥后却出现了严重的掉头发现象，减肥后掉头发怎么回事？减肥掉头发严重怎么办？下面就让我来带大家看一看。
减肥后掉头发怎么回事 减肥后出现掉头发的现象可能是由于不当的减肥方式造成的，一般情况下会发生在节食减肥的身上，下面就来具体看看减肥后掉头发是什么原因。
脱 *** 况主要是减肥导致的气血不足引起的，女性过度减肥或者采用不当节食减肥都会导致脱发，尤其是年轻女性脱发现象日趋严重。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。现在很多减肥方法都提倡节食减肥，如过午不食减肥法，牛奶豆腐汤减肥法，苹果瘦身法，鸡蛋黄瓜瘦身法，酸奶瘦身法，21天减肥法等，还有许多提倡只靠吃单一食物的减肥方法，这些减肥食谱中主食的含量都特别低，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。
节食会对身体造成压力：头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。节食减肥还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。
减肥掉头发严重怎么办 可以试一试以下食疗方案：
1、菠菜
菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，可以用来当减肥的晚餐菜谱，热量还不高。
2、坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，对于饱受节食减肥摧残的头发来说，是最好的食疗选择。不过要记住哦，坚果类高营养和高热量齐飞，每天一小把就足够了。
3、生蠔
牡蛎（生蠔）是含锌最为高的食物之一，锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。不喜欢吃生蠔也没关系，食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蠔、虾、蟹中的锌含量更是丰富。
4、海带
想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质，海带的蛋白质含量丰富，同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外，海带富含碘，碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生，而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。
减肥的科学方法 第一，养成良好的饮食习惯
想要实现健康的减肥，在生活中良好的生活习惯自然就是不能少的！一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。
第二，作息要有规律性
好的生活习惯，也是帮助您眼里肥胖的重要措施在，生活中的作息规律就是比较重要的。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的
运动就是进行减肥的最佳措施，您在生活中适当的注意运动，也是会有减肥的效果的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。
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