揭秘骨骼健康的7大关键补品，你忽视了哪一个？
骨骼健康不仅关乎行动能力，更是我们整体健康的基石。
随着年龄的增长，如何有效维持骨骼强度，避免骨质疏松和关节炎等常见问题，成为每个人都必须关注的重点。
1. 钙和维生素 D：骨骼健康的双剑合璧
钙和维生素 D 是骨骼健康的核心。
钙为骨骼提供结构，维生素 D 则帮助身体吸收钙。
没有足够的钙，骨骼会变得脆弱，增加骨折风险。
而缺乏维生素 D，会导致身体难以吸收钙，无论你摄入多少钙，依旧会有骨骼疏松的风险。
儿童、成年人和老年人都需要充足的钙和维生素 D。
对于儿童，钙和维生素 D 促进骨骼的健康发育；对于成年人，它们帮助维持骨密度；而对于老年人，则有助于防止骨质流失和骨折。
如何补充：
食物来源：乳制品、深绿叶蔬菜、鱼类。
建议补充剂：如果饮食无法提供足够的钙和维生素 D，选择优质的钙片和维生素 D 补充剂。
2. 镁：不可忽视的骨骼修复元素
镁是钙吸收的好帮手，也是骨骼形成的重要元素之一。
它能促进骨骼健康，改善骨骼修复能力，并能在防止骨质疏松方面发挥作用。
许多人虽然钙摄入充足，但由于镁摄入不足，骨骼健康依旧堪忧。
如何补充：
食物来源：坚果、豆类、全谷类食物。
建议补充剂：与钙和维生素 D 同时补充镁，效果更佳。
3. 维生素 K2：强化骨骼的隐形功臣
维生素 K2 被许多人忽视，但它在骨骼健康中起着关键作用。
它能将钙准确输送到骨骼中，防止钙在动脉中沉积。
维生素 K2 尤其对老年人和骨质疏松症患者有益。
如何补充：
食物来源：纳豆、硬奶酪、蛋黄。
建议补充剂：可与钙和维生素 D 结合使用，增强骨骼强度。
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