减肥餐！一周瘦身刮油食谱！
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减肥餐！一周瘦身刮油食谱！亲测有效！懒人食谱好吃易做
. 不用饿肚子！今天分享的是过完年用过一个月的食谱，效果很显著，吃了一周就会感觉身体很轻盈，皮肤也会变好！亲测有效，做起来也超简单～宝宝们也快get起来吧～ Day1：
早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉
午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西兰花+圣女果
晚餐：红枣小米粥 Day2：
早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果
午餐：香煎牛排+水煮西芹+一个鸡蛋+蒸南瓜
晚餐：圣女果+一杯牛奶 Day3：
早餐：两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶
午餐：香煎龙利鱼+蒸南瓜+水煮西兰花+蔓越莓藜麦饭
晚餐：两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶 Day4：
早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果
午餐：香煎鸡胸肉+圣女果+水煮西兰花+一个鸡蛋+全麦面包
晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窝 Day5：
早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶
午餐：水煮虾仁+水煮荷兰豆+水煮玉米+蒸紫薯
晚餐：红枣小米粥 Day6：
早餐：一片全麦面包+一个苹果+酸奶
午餐：水煮菜心+一个鸡蛋+圣女果+蔓越莓藜麦饭
晚餐：红枣小米粥+一根香蕉 Day7：
早餐：一片全麦面包+一根香蕉+酸奶
午餐：香煎鸡胸肉+水煮胡萝卜+水煮玉米+水煮秋葵
晚餐：圣女果+一杯牛奶
！！划重点啦！猜了一下你们会问的问题，先解答一下，还有其他问题可以评论里问我后面在补充！
1，肉类的菜需要放油和盐，用橄榄油和少量的盐就可以，蔬菜类的都不要放油盐！
2，每个人食量不一样，如果吃不饱肚子饿了可以加餐吃蛋白和坚果
2020-11-28
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