治愈暴食的五大法宝：让你轻松摆脱困境
治愈暴食的五大法宝：让你轻松摆脱困境
### 5️⃣ 停止自我批评，接受复发是正常现象
暴食的康复过程就像波浪式前进和螺旋式上升一样，时而你会觉得自己已经好了，但突然又爆发了。这时，你可能会陷入深深的自我否定，甚至一蹶不振，重新回到恶性循环中。其实，我们应该看到自己的进步，比如暴食的频率降低了，吃的量也少了，能够及时意识到问题并刹车。暴食后，体重可能会增加四五斤，但这并不意味着你身上的肥肉也增加了。增加的体重主要是食物的重量和水分，因为多摄入的钠会大量吸水，多摄入的碳水化合物在变成糖原储备时会结合3-4倍重量的水。所以，这个时候不要称体重或者量腰围，人生已经够艰难了，我们何苦为难自己？接下来该干嘛干嘛去，回到正常轨道，一两天就找回原来的状态。食物也不是毒药，我们的身体能代谢掉。记住暴食后身心的痛苦感受，慢慢就会想着去规避它。不管吃了什么，我们要做的是无条件原谅自己，及时止损，回到正轨，避免陷入节食暴食的恶性循环，就当一切没有发生过一样。
6️⃣ 放弃追求完美：多做加法，少做减法
经常有人说，真正走到暴食这一步的人，都是意志力强大的。那些意志力薄弱的，根本没机会把自己逼到暴食这一步，早就向食物投降了。想变瘦变美的心态可以理解，但是一开始就把所有厉害武器都用上，不吃晚饭、戒零食、早起空腹跑步、中午爬楼梯、晚上郑多燕加平板、周末游泳和网球…简直不能再拼了。结果打鸡血一样的执行了三天或者一周，不是不想坚持，是身体吃不消了，精神也饱受折磨，无时无刻不在坚持和放弃之间挣扎，一念天堂一念地狱。坚持意味着继续受罪，或者你也可以理解为修行，放弃意味着你又要承受失信于自己的罪恶感。其实从人类的天性来说说，一次放纵或者暴食真的没那么严重。一块奶酪蛋糕根本不足以破坏你的减肥成果。偶尔和朋友聚会吃吃火锅烧烤，也不是十恶不赦的事情。只要在80%的时候做好了，20%时间和机会留给自己放纵又如何❓再说，我们还可以多想想加法。比如今天提前一站下车，多走了2公里；家里电梯故障，爬上了18楼；晚上刷微博的时间，坚持做了几分钟平板支撑；
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