提到骨骼健康，大多数人会脱口而出 “补充钙质和维生素D”。但您是否知道，健康的骨骼要“强”还要“韧”，而这所需要的营养可远不止这些。
《预防)杂志指出，蛋白质、维生素K、铁等，都是促进骨骼发育、防止骨质疏松的“好帮手”，缺一不可。
说起骨质疏松症，少有人会担心。甚至上了年纪的女人会笑着告诉你，母乳喂养过孩子的妈妈有这个毛病是司空见惯了的事情，又死不了人，没什么可大惊小怪的。事实果真如此吗？
案例分享
一碰就碎的“玻璃人”
常听老人说：“我有一把硬骨头，身体硬朗着呢！”但真的是骨头够硬就健康了吗？
NO！骨骼光硬还不行，健康的骨骼是又强又韧的！
您也许很难相信，有的人只要打个喷嚏就会震断骨头，有的人手脚碰到硬物就会折断。这些人，骨骼薄脆如同玻璃一般，随时都有被“打碎”的可能。
刘婆婆，63岁，早先，她只是觉得腰酸背痛，直到腰弯驼背、身高变矮时，她也并未在意，反而认为“人老骨脆”是自然规律。谁知，严重的骨质疏松竟让她打个喷嚏就震断了肋骨。
年过六旬的乔奶奶，在家吃干馍时，被馍馍渣呛着咳嗽了一声，腰椎骨就骨折了。而这已是乔奶奶第四次腰椎骨骨折了。现在，乔奶奶干什么都不敢用力，咳嗽时更是小心翼翼，整日里只能一动不动地躺着、坐着。
研究数据表明，我国骨质疏松症患者中，女性患者的比例大大高于男性。女性患者大多属于“绝经后骨质疏松”。这种疾病尽管不会致死，却会让患者痛苦地活着。
黎平同齐医院专家告诉你，这样做骨骼更健康
1、养护篇
缺钙仅是引发骨质疏松的原因之一
黎平同齐医院主任介绍说，其实人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。因此， 钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
有人做过统计，普通人一天的膳食中，平均只能摄入400毫克钙，与中国营养学会建议的成人每日800毫克、绝经后妇女和老年人每日1000毫克的钙推荐摄入量相差甚远。
“缺钙可能缘于钙摄入不足，也可能缘于钙流失过多。对于老年人来说，钙流失增加是一个重要问题。”崔主任说。
特别是50岁以后的女性，随着年龄的变化体内雌激素减少，会使钙流失增多，对钙的吸收也大不如前。因此，对于上了年纪的妈妈而言，并不是每天吃粒钙片就足够的。
2、呵护篇
不容忽视的抽筋与跌倒
骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，一旦跌倒易引发骨折，尤其是老年人的髋部骨折危害极大。
“补充维生素D能增加老年人的肌肉力量和平衡能力，进而降低跌倒及骨折的风险。同时，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。”主任表示。
夜里睡眠时，不少人会腿部“抽筋”，有人将其归咎于缺钙，但您是否知道，缺镁也会出现这种症状。
主任进一步介绍说：“缺镁，可导致肌肉无力，由于运动特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至发生抽搐、痉挛等。镁缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。”
骨骼强韧 蛋白质与钙同等重要
主任认为，有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。
研究发现，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。而在保证骨骼强壮、预防骨质疏松、骨折以及骨骼破坏等方面，蛋白质与钙和维生素D发挥着同等重要的作用。
“蛋、奶、大豆是优质蛋白的良好来源，但身体虚弱、食欲较差的老人可适当补充蛋白质粉。加之均衡饮食、坚持运动，便可告别“骨脆脆”。”主任建议说。
（温馨提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。版权声明：图文来自网络，若涉及版权请联系我们删除）
黎平同齐医院特开咨询、预约平台！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
