如何保护骨骼健康？
热点资讯
08-26三球式呼吸训练的使用方法08-06预防下肢深静脉血栓08-06抗痉挛体位摆放08-06《胸痛信号的辨别》
健康科普
如何保护骨骼健康？
发布时间：2024年02月20日 阅读： 272 次 视力保护色： 字体：【小】 【大】 来源：
日常生活中，大家可以通过以下方法保护骨骼健康：
一、适量的运动：运动能缓解衰老引起的骨质流失，增加骨密度。平时可以多做些负重的有氧运动，如：步行、慢跑、太极、游泳等。
二、补充钙、维生素D：钙和维生素D是维护骨健康的基本补充剂。
如何正确补充钙？
1.成人每日元素钙推荐摄入量为800毫克；
2.50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克；
3.调查显示，我国居民每日通过饮食只能摄入元素钙约400毫克，所以要尽量通过饮食摄入足量的钙。富含钙的食物包括奶类、豆制品类、海产类、深色蔬菜、坚果类。
三、多晒太阳：多晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可促进小肠对钙的吸收。
如何正确晒太阳？
1.尽可能多的暴露皮肤在阳光下晒15-30分钟；
2.每周2次以上。
四、健康的生活习惯：
1.饮食方面：
（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品；
（2）戒烟、限酒；
（3）避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。
2.正确的姿势：站姿、坐姿、卧姿、驾车姿势、搬运重物、拖地、看手机、使用电脑的姿势很重要。
3.不盲目减肥。
版权声明：来源注明为右江民族医学院附属医院”或“右江民族医学院”的所有文字、图片、音频、视频稿件，版权均属于右江民族医学院附属医院所有，任何媒体、网站或个人在转载和链接时应予以说明，谢谢合作！
相关知识
骨科大解密：从头到脚的骨骼健康指南
专家呼吁：保持骨骼健康，增强行动力
簡單易行的肌肉骨骼健康保護方法
适量运动对骨骼健康有哪些好处
骨骼健康，与体重有关
维生素 D 与成年人骨骼健康应用指南：维生素 D 与骨骼健康
瑜伽与骨骼健康：全面解析与实用指南
要体重还是要骨头？——肥胖、减重和骨骼代谢的关系及减重术后骨骼健康的管理
什么是运动健康？骨骼健康？管理？心血管健康？精神健康？
这8种姿势对骨骼有伤害
网址: 如何保护骨骼健康？ https://m.trfsz.com/newsview106281.html
