6个高效背部训练动作，轻松瘦背美腰
6个高效背部训练动作，轻松瘦背美腰
想要拥有美背细腰？试试以下6个高效背部训练动作吧！
猫伸展式
双膝跪地，双手平放在地面，手臂伸直。臀部放在双膝上方。呼气时低头，拱起背部；吸气时胸腔打开，头抬起。反复做几组。
弓式
俯卧，呼气时屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气时舒展脊柱和胸腔，抬离地板，双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气时膝盖落地，双手放松，还原仰卧。
虎式
跪立于地面，与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气时抬起右脚向后向上伸展；呼气时屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组，换另一边。
蝗虫式
俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气时双腿双手臂向上抬高；呼气时慢慢回落。
简易脊柱扭转式 ♀️
坐于垫子上，双腿伸直并拢。右腿跨过左腿，使右脚置于左腿膝盖外侧，脚掌着地。上半身保持不动。吸气时身体向右侧扭转，弯曲左手手肘环住右腿膝盖；右手自然落于臀部后方右侧的垫子上。保持10个呼吸以上，慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。
眼镜蛇式
俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气时以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
这些动作不仅能帮助你瘦背美腰，还能提升身体的柔韧性和力量。坚持练习，效果显著！
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