减肥食谱 教你三种营养减肥餐
1、减肥食谱教你三种营养减肥餐 早餐是三餐中最重要的一顿，因为大脑在休息 了一晚上消耗了许多糖原，所以早上要及时补充大 量营养物质。美丽志官网为大家推荐三种营养减肥 早餐。 一、果蔬早餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需 求。 0c63f7e 易博 做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两 片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和 脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。 Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃 汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内 毒素，增强新陈代谢。 二、牛奶早餐 1.牛奶+苏打饼干 这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐 0c63f7e 易博 都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素 D 等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率 可高达 98%，是其他食物无法比拟的。 做法：超市的牛奶可以直接冷饮，加热也十分 方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被 杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛 奶，牛奶不要空腹喝。 Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比 较低。 2.水果酸奶 0c63f7e 易博
2、材料：橙子一个、酸奶 300 毫升 做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯， 倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。 3.花生炖牛奶 材料：花生 100 克，银耳 30 克，牛奶约 1500 毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法： 0c63f7e 易博 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。 锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、 花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的 可能会给你不一样的感觉。 上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试， 每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得 到更大的收获。这些都是很容易做的，只要你有心 减肥，忙，懒都不是借口，坚持才会减肥成功哦! 三、豆浆早餐 0c63f7e 易博 材料：豆浆 豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。 做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机， 前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆 浆机中，只需要 15 分钟，一碗热腾腾 的豆浆就好 了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营 养又 美颜。 Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆 好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳 水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
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