运动锻炼是促进身体消耗卡路里，
燃烧脂肪的有效方法。
长期不运动的人，
你的心肺功能会很差，
身体也会逐渐步入衰老状态。
保持每周3-4次运动锻炼的人，
身体状态会更加年轻，
抵抗力也会提高，身材也不容易发胖。
没有时间出门运动，怎么才能促进身体燃脂？
你可以利用琐碎时间锻炼，
不用出门就能锻炼身体，
你只需要掌握一些标准的自重动作，
在家就能练起来，
在家就能挥汗如雨，
消耗琐碎多余脂肪。
下面分享一组有氧训练，
总共是7个暴汗燃脂动作，
放下手机你就能练起来！
1、手臂环绕20秒（由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠）
2、屈臂向前肩关节环绕20次（双手放于肩上，向前做环绕）
3、跪姿释手俯卧撑12秒
4、深蹲15次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行）
5、释手俯卧撑8次（屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面）
6、深蹲交替提膝12次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）
7、深蹲跳20秒（跳起下落时保持缓冲，膝关节稳定）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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