爬山减肥法：轻松瘦身又享受美景
爬山减肥法：轻松瘦身又享受美景
爬山真的是个超棒的减肥方法！只要控制好饮食，每次爬山至少能瘦两斤！而且爬山的时候不仅凉快，还能欣赏美景，简直一举两得。赶紧约上你的闺蜜们，一起去爬山吧！
为什么爬山减肥效果好？️
爬山是一种非常有效的有氧运动，原理和健身房的爬坡跑、爬楼梯差不多，但山上植被多，氧气充足，而且主要是上坡路，没爬多久心率就会上升。所以，爬一次山的燃脂效果比普通的有氧运动好很多。更重要的是，爬山还能瘦腿和提臀哦！
爬山减肥的正确姿势♀️
1. 核心收紧，腰背挺直，身体稍稍往前倾一些，屁股微微撅起，感受臀部发力。
脚后跟先落地，不要磨着地或踮脚爬。
膝盖和小腿放松，这样臀部更容易发力。
膝盖不要蹬直，不然容易膝超伸。
爬山消耗的热量
爬山一小时能消耗500千卡热量，徒步下山能消耗200千卡热量。爬山半天能形成大量的热量缺口，真的是想不瘦都难！
爬山减肥的方法️
第一阶段：热身慢爬10分钟。刚开始时速度不能过快，先把身体活动开，慢慢爬，适应山体坡度，让心率慢慢爬升。
第二阶段：大步快爬20分钟。这个阶段身体状态已经跟上了，速度可以提起来，让心率up！
第三阶段：匀速缓爬10分钟。为了避免心率直接奔向无氧，大步快爬20分钟左右就应该速度放慢，回到慢爬状态。二三阶段可以交错进行，直到登顶。
小贴士
这个方法适合有一定体能的姐妹们。爬山本来消耗量就大，普通缓爬就已经很燃脂了，小白们慢慢爬就好。
爬山前的准备
建议开爬前和登顶后摄入能保证运动体力并且不是碳水的食物。爬山后1小时不要摄入太多脂肪，这个时候脂肪会直接转化为身体的脂肪，影响燃脂效果，管住嘴！
结束后拉伸全腿，重点拉伸臀内外侧。第二天、第三天腿部酸胀都是正常现象，通常第四天就恢复正常了。
上山时要身体向前倾，这样可以节省3/1体力；下山要走Z字型，这样不会伤膝盖。爬山前要喝500毫升水，避免运动出汗导致脱水。
每个月至少两次爬山运动，可以不用太高的山，但最好保证有2个小时以上的运动时间。
赶紧行动起来吧，爬山不仅能减肥，还能享受大自然的美好！
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