减肚子减肥减脂餐食谱
核心提示：减肚子减肥减脂餐的食谱有很多，可以根据个人情况选择适合自己的。常见的有早餐可以选择燕麦片、玉米等粗粮类食物；午餐可以吃鸡胸肉沙拉或者水煮鱼搭配蔬菜水果；晚餐则建议以低热量易消化的食物为主。
减肚子减肥减脂餐的食谱有很多，可以根据个人情况选择适合自己的。常见的有早餐可以选择燕麦片、玉米等粗粮类食物；午餐可以吃鸡胸肉沙拉或者水煮鱼搭配蔬菜水果；晚餐则建议以低热量易消化的食物为主。
一、早餐
1.燕麦片：含有丰富的膳食纤维和维生素B，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，且饱腹感较强，是很好的减肥食材。
2.玉米：富含蛋白质、钙、磷、硒等多种营养物质，具有开胃的作用，并能加速肠道蠕动，有助于排出体内的毒素垃圾。
二、午餐
1.鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成丁状，加入适量盐、黑胡椒粉腌制十分钟左右，再放入油热的锅中翻炒至变色后盛出备用。取一个碗，将生菜叶洗净切碎，然后放入适量酸奶沙拉酱搅拌均匀，最后在上面铺上鸡肉即可。
2.水煮鱼：可选用鲜嫩的鲫鱼或草鱼为主料，辅以豆芽、笋尖及蘑菇等配菜，口味麻辣鲜香，味道十分不错，且热量较低，非常适合减脂人群食用。
三、晚餐
1.番茄鸡蛋面：西红柿中含有果酸，能降低胃中的胃酸浓度，降低胃内压力，产生一种特殊的解渴感，而且还能健脾消食，对减少小肚腩有一定的作用。
2.黄瓜拌木耳：其中的黄瓜含水量高，在去皮后仍保留了大部分水分，同时黄瓜还含有丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪，而木耳含铁丰富，为造血原料，还有排毒清肠的功效。
对于想要减掉肚子上的赘肉的人群来说，除了调整饮食外，还需要配合运动才能达到更好的效果。比如饭后半小时进行快走或者是慢跑，每天坚持30分钟以上，长期以往就能看到明显的效果。
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