瘦肚子的快速运动有哪些？怎么锻炼能快速瘦肚子？
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瘦肚子的快速运动有哪些？怎么锻炼能快速瘦肚子？
健身 更新时间:2025-01-16 08:05:55
运动健身有益于身体健康相信大家都是知道，而如果才能快速有效的减肥呢？根据有关调查研究表明想要减肥那么最健康、有效的方式之一就是将有氧运动和肌肉锻炼运动相结合，那样的话效果会最佳。那么瘦肚子的快速运动有哪些？怎么锻炼能快速瘦肚子？
1、瘦肚子的最快运动
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
D跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。
2、女性瘦身运动
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
地板活动
俯卧撑和仰卧起坐永远但是时，不论是在家里、电视机前、路上，任何当地都可以进行这两种活动。俯卧撑可以磨炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐首要磨炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界记载的坚持者，他可以延续做10507个俯卧撑。然则纷歧定每次非要拼命做良多俯卧撑;每次磨炼的时分做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的活动方案。
爬楼梯
沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次歇息两三分钟，不时反复这个活动。在歇息的时分你也可以持续爬几阶楼梯，如许做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都测验跳过一个台阶，如许做有助于改善下肢肌力。为使有氧活动布置愈加齐备，每周还应包罗3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
压椅子
稍作歇息后开端磨炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家照样在办公室，找一个椅子身体径直地坐在上面，将双手放在椅子恣意一个扶手上，双脚平放在地上，向上拉本人的身体，从1数到10，然后答复方才的坐姿，重复反复这个举措。经过这项活动你的下背部肌肉就会获得稳定和增强。这个活动可是完全免费的哦!
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