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扭胯可以瘦肚子和腰吗，怎么瘦肚子和腰

泰然健康网
2025-01-16 08:07

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扭胯可以瘦肚子和腰吗，怎么瘦肚子和腰

张人玲内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37咨询

扭胯可以进行减肥，包括减腰部赘肉以及细腰。但是仅进行扭胯运动不够，还应该进行一些全身性运动，包括跑步、游泳、跳绳、跳操以及立定跳。多做跳跃性运动以及全身运动，对于肌肉的收缩以及减肥有非常好的效果。

但是仅进行运动，不进行饮食控制，还是不能达到减肥以及瘦腰的目的。首先要对患者是否发生了肥胖进行正确评估，有一个简便公式，身高减105就是患者的理想体重。

超过理想体重的10%称之为过重，超过理想体重的20%称之为肥胖。肥胖型患者就需要进行减肥，对每天的进食大卡也要进行控制。

除了运动以外，对每天的进食大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。可以按照标准体重给予每公斤体重30大卡来计算。只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。

当体重逐渐接近标准体重时，再进行局部瘦身，包括做平板支撑、仰卧起坐，使得腰部赘肉逐渐减少，肌肉逐渐增多，才能达到真正的减肥效果。

2023-08-22浏览48088次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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李小静主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75如何瘦肚子瘦腰"瘦肚子、瘦腰可以采用科学的饮食，进行腹部以及腰部的针对性肌肉锻炼，保持好身材，进行全身减肥的同时，也能达到一定的瘦肚子和瘦腰的效果。n如果是腹部以及腰部皮下脂肪堆积所造成的肥胖，可以通过自体脂肪的抽吸手术，将堆积在这些部位的脂肪抽取出来。皮肤松弛处可以用仪器进行治疗，如黄金微雕等，松弛的皮肤改善，能达到比较好的瘦肚子和瘦腰的作用。可以根据病人的不同的情况，采用不同的方法，就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。"王新义副主任医师河南省中医药研究院附属医院三甲如何瘦腰和肚子"腰和肚子是比较容易堆积脂肪的地方，俗称水桶腰、啤酒肚，瘦腰和肚子的方法一般采用中医的综合疗法，一般可以采用辨证取穴的方法进行穴位埋线，一般一周或者两周埋线治疗一次。n另外，可以配合汤药辨证口服，可以起到健脾利湿、提高代谢的作用，这样可以很快把腰腹部和肚子的脂肪进行代谢，另外一定要配合清淡饮食。每天走路10000步，也可以用拍打腹部和腰部的方法进行局部的刺激，提高局部代谢水平，尽快瘦掉腰和肚子。"邓健主任医师广东省人民医院三甲全国第34瘦腰瘦肚子的方法瘦腰、瘦肚子的方法要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，具体分析如下：1、如果患者有小肚子，但是脂肪不多，皮肤比较紧致，可以通过单纯吸脂手术，吸掉堆积过多的脂肪。采取体育锻炼的方式，多做俯卧撑、仰卧起坐，加强锻炼、控制饮食。运动方法贵在坚持，要想快速减掉脂肪只能通过脂肪抽吸的手术。如果皮肤弹性较好，术后穿弹力衣，3个月之后能达到比较良好的状态；2、如果腹部有大量妊娠纹，肚子下垂比较明显，可能要进行腹壁整形手术。腹壁整形手术是对腹壁较多的脂肪堆积，或形成明显的腹壁组织松弛，形成下垂的围裙状畸形腹壁，或者壶形腹的畸形腹壁，再进行矫正手术。不但要切除多余皮肤，抽取多余脂肪，还要重建腹直肌，使腹部恢复紧绷、紧致的状态。建议找经验丰富的医生进行手术，才能够保证手术疗效。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲产后如何瘦肚子瘦腰"产后瘦肚子、瘦腰，可以通过以下几种方式进行：n1、药物疗法，可以通过服用排泄身体代谢废物，以及多余水分的药物达到减轻体重的目的。在人体中主要作用于胃肠道系统，提高胃肠道的运动能力，帮助人体排泄出各种代谢废物。也可通过抽脂手术，利用现代医疗科技将身体腹部腰部的多余脂肪排出，抽脂手术简单、便捷并有效，可以迅速瘦肚子、瘦腰。n2、饮食疗法，个人可适当控制饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，补充身体内维生素、蛋白质，可以保证身体血液恢复，还可以尽量缓解脂肪在人体表面的沉积起到瘦腹部、瘦腰的目的。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37产后如何瘦肚子瘦腰产后由于腹肌松懈，使肚子显的肥胖、臃肿。这时要给予正确饮食，同时加入适量运动，才可使腹肌逐渐增强起来。首先，要给予正常的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，既要保证营养，又不能吃太多。其次，选择产妇可以做的轻微运动，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐渐减小，脂肪细胞逐渐变成肌肉组织，才能够达到减肥的效果。但是产后减肥不能太着急，因为育龄产妇是要喂孩子，如果食量不够就会导致奶水不好。所以，在制定饮食方案的时候，一定要由营养科医生给予指定。李广学副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21怎么样瘦肚子和腰"瘦肚子和腰的方式有两种：第一个就是保守处理，饮食和运动，饮食就是注意尽量少吃一些油炸、油腻，或者是一些高热量的食物，比如说精米、白面，第二个就是多运动，比如跑步，尤其是要加强腰腹部的运动，比如做一些仰卧起坐等等运动，使这个腹部的脂肪丢失多一点，起到瘦肚子和腰的目的。n如果是上面的保守处理不能达到比较好的效果，可以考虑手术的方式。如果说是单纯的肚子和腰，不是肥的特别多，可以考虑吸脂。吸脂把肚子和腰上的脂肪给吸出来，从而起到瘦肚子和瘦腰的目的。如果是肚子和腰，如果是特别特别胖，像200斤以上，甚至引起一些疾病，也可以通过胃减容手术，使胃变小的外科手术，使全身瘦下来，包括腰腹部瘦下来的目的，具体的方式可以咨询大夫，最终决定手术方式。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲怎么能瘦腰和肚子"瘦腰和肚子有以下几点方法：n第一、要做到避免吃含糖比较丰富的食物，比如像含糖型的饮料、精制的糕点和米面，因为这些食物当中的糖分很容易转变为脂肪储存在肚子和腰上，如果控制食用含糖丰富的食物，就能够避免过多脂肪进一步蓄积在腰部和肚子上，对于瘦腰和肚子的帮助非常大；n第二、要做到适当的运动，尤其是能够增进腰腹部和肚子上肌肉的一些活动，比如说像仰卧起坐、俯卧撑、游泳，通过这些有氧运动有效地刺激腰腹部脂肪的分解，对于瘦腰和肚子的作用也是至关重要；n第三、就是不要去熬夜，因为在熬夜的过程当中人体的脂肪更容易堆积在腰腹部，如果养成良好按时睡觉的习惯，对于瘦腰和肚子的作用非常的大。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78怎么快速瘦肚子和腰很多求美者特别希望自己的腰型和腹部非常平整和具有女性特有的优美的曲线，如果想快速瘦，还是建议求美者选择脂肪抽吸的方法。虽然是一种手术方法，但求美者还是建议选择它，因为是比任何的健身、减脂、节食更为有效的快速瘦身。一般在脂肪抽吸一两个月之后就会看到明显的效果，而且整个形态也是按照求美者的意愿达到，比如腰的细度、维度，以及整个上腹部、下腹部的平整状态。当然日常健康的生活，比如健身、节食、减脂、减重可以对局部有一些改善，但要是能达到非常好的塑形效果，还是以手术的方法会更好。因为脂肪抽吸的方法可以使脂肪厚度明显降低，降低的同时也让脂肪的细胞数量发生了减少。即使体重在一定范围内反弹，肚子和腰的位置也不会发生明显变胖的情况。所以这手术方法更易于被各位求美者，也就是要求体态更好的求美者所接受，求美者可以根据自己的情况进行相应的选择。王新义副主任医师河南省中医药研究院附属医院三甲如何快速瘦肚子和腰快速瘦肚子和腰的方法，一般采用针灸或者穴位埋线、刮痧配合运动等方法。针灸一般采用每天针灸一次，每次半个小时。穴位埋线10天或者半个月治疗一次，起到长效针灸的作用。另外，可以配合每周一次刮痧疗法，通过刺激脾经、胃经起到健脾利湿的作用。还有可以配合清淡的饮食、规律的运动，比如每天步行10000步。还有就是腰和肚子的拍打疗法，每天拍打2-3次，每次50分钟，可以起到加快局部血液循环、加快局部脂肪代谢的作用，可以快速的把肚子和腰瘦下来。张楠副主任医师郑州大学附属郑州中心医院三甲瘦腰瘦肚子的方法是什么瘦腰、瘦肚子的方法，主要包括以下几种：1、仰卧起坐：能够有效锻炼腹肌，对瘦腰、瘦肚子较有效；2、平板支撑：能够迅速消耗腰部和肚子上的囤积脂肪，跟着节奏去做效果更佳；3、抬腿击掌：也能有效锻炼腿部和腰部，防止脂肪囤积，加速脂肪代谢；4、肩肘倒立：也是对瘦腰、瘦肚子较有用的健身活动；5、瑜伽：使腹壁吸紧再放松，吸紧的时间日益加长，则可以起到明显瘦腰、瘦肚子的效果；6、弹跳类运动：如爵士舞、印度舞、古典舞、健美操等，有利于瘦肚子、瘦腰。