纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分，看着粗壮的大象腿，谁会不心烦。再看看别人那纤纤细腿，心里好生的羡慕与嫉妒。怎么样才能练就一双完美的玉腿呢？快来看看这几个“懒人瘦腿法”！
懒人瘦腿法：床上运动
床上瘦腿动作一：腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组。
床上瘦腿动作二：臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能锻炼翘臀。
床上瘦腿动作三：侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的时候，也许会觉得很难，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
床上瘦腿动作四：拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生。
懒人瘦腿法：散步
散步可以缓解腿部肌肉，美化腿部线条。白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。
懒人瘦腿法：单腿站立
单腿站立延长扩展式是瑜伽里非常优秀又很轻松的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常好的效果，特别是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身体更牢稳与平衡。返回搜狐，查看更多
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